积极投身体育锻炼行列

图文/韦步峰

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老师们，同学们：

大家上午好。

“积极锻炼身体，提高身体素质”为我们所有人所熟知——体育锻炼能够提高身体素质，而要想提高身体素质，最行之有效的方式，就是体育锻炼。

但反观我们的生活，这一命题经常显得很尴尬——所有人都赞同体育锻炼对身体有好处，却只有少数人才能真正做到。而大多数之所以做不到，不是不想做而是不会做，或者认为做起来太难，有为难情绪。最终导致的结果是，有为难情绪的人，只能被迫放弃，将“生命在于运动”变成了一句只喊不做的单纯的口号；不会做的人，往往平添许多徒劳，甚至耗费了时间和精力还损伤了身体。

借此国旗下讲话的机会，与大家分享四个方面的内容：

1.体育锻炼的好处

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

体育锻炼能降低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。

体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

体育锻炼可以减少过早进入衰老期的危险。

体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

2.体育锻炼的内容与方法

耐力性训练项目：这种运动方法适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能。如健身跑、健步走、骑自行车、游泳、登山、跳绳、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动和各种球类运动项目。

力量性训练项目：适用于增强肌肉力量、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，这类的体育锻炼，可选用各类专门的肌力训练设备（健身器材）来进行。

放松性训练项目：适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。如散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及按摩等。

矫正治疗性项目：这种方法适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及按摩。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿；锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂；脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。

3.体育锻炼的原则

循序渐进原则：在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐提升，不可“一口吃个胖子”，盲目追求“高大上”。

全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

区别对待原则：体育锻炼时，还要根据锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，不能“三天打鱼、两天晒网”。

安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果安排不当，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

4.体育锻炼的注意事项

选择好时机

进餐后不宜运动：进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病；体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒，长期餐后运动容易得盲肠炎；饮酒后不可进行游泳等运动项目。

雨雪、雾霾天气不宜运动。

选择好地点

运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处为最佳。

情绪不稳不宜运动

运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下的痕迹,将影响人体机能的健康。

老师们、同学们，健康的身体是认真做事和快乐生活的基础，只有通过科学、积极的体育锻炼，提高身体素质，才能有效工作，愉快生活。让我们牢记体育锻炼的好处，认真学习并遵循体育锻炼的方法和原则，积极投身锻炼身体的行列，把身体锻炼好，把祖国建设好。

2020年11月15日夜 于书房