加载中…海外精选：睡眠十律
(2012-07-16 14:31:13)
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健康碳水化合物体温肌肉放松睡眠障碍 |
一、体温下降进入睡眠！
体温升高不是让人产生睡意的原因，体温升高后的下降阶段会让人然产生睡意。所以洗完热水澡后，体温下降的那段时间里，人更容易入睡。
二、失眠症者如何睡眠！
通过限制睡眠时间，及减少逗留卧室的时间，达以改善睡眠。例如，尝试夜里2点钟进卧室睡觉。
三、海上作业、24小时竞技者，无正常睡眠，何以睡眠！
每天下午两点到五点打盹，这个时间休息一下能效果倍增。
四、家人打鼾影响睡眠！
口含药片或夜间饮水，湿润口腔及呼吸道。
五、酒和咖啡对睡眠质量绝对是不利影响！
咖啡会让人保持清醒，难入睡。喝酒是会使人产生困意，但只是浅睡眠，无法深度睡眠，入睡后的后半夜易醒。
六、蓝色灯光会让人变得清醒！
想要早起的朋友，不关窗帘睡觉，或模拟日光的蓝光灯照射，清醒的快。想晚起，睡的香，可以关上窗帘，避免阳光过早的照进房间。
七、碳水化合物使人产生困意！
蛋白质让人保持清醒。想要夜间有好的睡眠，晚餐吃适量碳水化合物（睡前4小时）。
八、禁食16个小时人体的食物钟将得以重置！
此法用来解决经常在两个大洲间飞行参加比赛的运动员的倒时差问题。或长途旅行者，禁食，到新地点后按照当地的正常进餐时间进食第一餐，睡眠几乎不受影响。
九、文艺工作、教练、走穴频繁者。肌肉放松，易入睡！
睡前躺下，做全身逐块肌肉的“先绷紧、然后放松”练习，反复多次，15——20分钟，放松身体，易入睡。
十、薰衣草，或缬草，助眠！
睡前泡喝，喝上两遍。
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