一、问：为什么减？   答：为了身体健康。
二、     如何减？       控制饮食+每天运动
公式：每天消耗的热量>每天摄入的热量=瘦身 
三、计划减多长时间？平均每个月减4-8斤，然后无限期保持健康的生活习惯，这样才会不反弹。
四、如何控制饮食？
1、从源头上控制，省钱法：
不该吃的食物不买。禁止的食物：油炸食品，洋快餐，各种饮料，酒，各种冷饮，各种零食，糖，糕点，干果，罐头食品，猪羊牛等红肉，黄油奶酪制品，辛辣的调味料，严格的话可以禁油。
限量的食物：牛奶（或酸奶）每天两杯，蜂蜜水每天两杯，水果每天两份，豆腐每天二两或者白肉每天二两（水产鸡兔肉），粗粮每天二两，水每天四杯，盐每天8克，核桃仁每天五枚补充油。猪脚每周一只，为了保持皮肤的弹性。
不限量的食物：蔬菜。（番薯，土豆，芋头，山药，藕等算粗粮不算蔬菜）
2、从烹饪上控制，省事法：
清水煮或者凉拌，无油少盐不放调料，建议蔬菜用开水焯一下，常吃生冷食物伤胃。好吃的饭菜不做，爱吃的食物从食谱中除名——这条看似自虐，其实是避免暴食和反弹的方法。
3、进餐方式上控制：
   A、进餐顺序：饭前20分钟喝一杯水，先汤，后水果，后蔬菜，后豆制品，后粗粮，后肉类。饭后漱口或刷牙，饭后站半小时。
   B、进餐时间：细嚼慢咽一小时。玉米数粒，豆芽数根。水要少量多次的喝，以防把胃撑大。无论如何晚饭要少吃，晚7点之后不要吃任何食物，水也少喝。
4、降低外部诱惑，惹不起躲得起：
   A、家庭美食：自己做饭单独吃饭。让家人把禁吃的食物都藏起来，眼不见心静。
   B、食堂饭菜：食堂里买的炒菜吃之前用水涮一下。
   B、零食小吃：坚决不买。如果管不住自己，就让家人管钱包。
   C、请客聚餐：先喝水，吃蔬菜再去赴宴，席间只吃蔬菜。
5、防暴方法：
第一、不过份节食，选择低热量易饱的食物，如：海带、煮玉米、豌豆。
第二、转移注意力：听音乐，出外走走或找事情做。
第三、嚼无糖口香糖。
第四、准备少量小块蔬菜当零食。
第五、常备生菜一棵，实在忍不住就吃生菜。
6、预防便秘：2杯蜂蜜水/天，2根香蕉/天，8杯水/天，多吃高纤维的蔬菜和水果，多走路。
五、不爱运动的人如何养成运动习惯？
1、一天步行一小时。做什么运动不重要，每天坚持最重要。
2、从小处入手：早睡早起保证睡眠，步行或骑车上班上学，不躺在沙发上看电视，做家务，洗澡时按摩，多逛街，多出去玩。
六、保持平和的心态。
1、今天开始永远比明天开始强，决定了就去做。
2、欲速则不达，捷径是弯路。不要一心求快。
3、减多减少，每分努力都值得珍惜。给自己精神鼓励，给自己物质奖品。
4、平台期会度过去，反弹会再减下来，只要不放弃。
5、最该花的钱：瘦下来一些就买漂亮的新衣服。
七、有用的辅助方式：
1、制定长期的减肥计划。无论食谱还是运动都以能长期坚持下去为出发点，问问自己：“这个食谱让我从此吃一辈子我能受得了吗？”如果答案是“能”那么这个食谱就有很高的可行性。
2、写减肥日记，对自己诚实。
3、获得家人和朋友的支持。
4、附近有公园办张年卡，天天进去走路。
5、节食秘诀：不吃好吃的（不看好吃的、不买好吃的、不做好吃的、把原本好吃的东西变得不好吃、自己爱吃容易失控的食物坚决禁止、食物的量可以足味道一定要差）。呵呵~~
八、最后两句：

    第一个月最难度过，减到后来就不觉得自己是在减肥了，习惯已经成为自然。禁油的结果是现在带点油腥都东西我都会觉得腻，对炒菜的食欲全无，应该是好事吧。

最后一次下定决心，你只有一次年轻的机会，要吃、要睡，你可以把它往后排排，等你人老珠黄以后，多的是时间让你吃。真的，减肥很苦，我承认。可是成功之后，不但你自己变美了，自信也可以得到自然的提升！！