生活小窍门（二）：保护眼睛

    现在人们工作、生活节奏快、压力大，眼睛使用一般都超负荷，近视、远视和弱视的人群所占比重高，保护眼睛刻不容缓。保护眼睛，预防为主，科学防范，形成习惯。要知道，眼睛出了问题严重影响生活质量，后悔已晚。

    （一）正确的坐姿和保持合理的用眼距离是前提。坐姿要正，正视前方，与目标距离不少于30厘米。不要在床上躺着看书，过度疲劳时不要强行读书。

用眼应在柔和的光线环境里，防止强光线对眼睛的伤害。

    （二）经常转动眼睛和眨眼。用眼一个小时左右，眼睛应向上、下、左、右等方向来回转动，可锻炼眼肌。利用一开一闭的眨眼方式来振奋、维护眼肌，然后用双手轻揉眼部，这样能使眼肌经常得到锻炼，延缓衰老。

    （三）热敷双眼。在眼睛感到疲劳酸痛时，可以用热毛巾熏浴双眼，也可以用菊花或桑叶泡水喝，或者煮水薰蒸眼睛等。这样可以增强眼睛的抵抗力，消除眼睛疲劳，促进眼内细胞新陈代谢，提升眼睛抵御力。

    （四）远眺凝视。当你觉得眼睛酸痛时，可以到室外看着远处的山峰、草原、大树等，使劲的凝视着，有节奏的眨眼，能够有效的调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，降低眼疾的发生率，提高眼球的调节力等。

    （五）饮食调节。多食用一些叶黄素、花青素含量高的食物，比如水果、蔬菜，特别是黑色有机蔬菜（紫色茄子、紫色西红柿、胡萝卜等），补充眼睛所需的一些营养素，增强眼睛的恢复能力。

    值得一提的是，经常吃“香菇炒生菜（油菜）”。香菇所含有一种干扰素，能干扰病毒里蛋白质的生成，尤其是现在是冬天，多吃点香菇对于流行性感冒的抵抗力很有好处。

 （六）检查和治疗眼疾。眼睛的疾病种类多，医治复杂，有不少眼疾是伤害眼睛最大的病因，比如青光眼、白内障、黄斑病变、角膜炎、视网膜病变等，都会导致眼球结构退化，提高眼内细胞衰老的速率，所以要检查病因、及早医治。

    （七）做保健操。养成做眼保健操的习惯。工作和学习一个小时左右，停下5分钟，闭目做眼保健操，按摩眼睛周边的穴位，着重是按摩睛明穴、攒竹穴和太阳穴，轻轻按压眼球，减轻眼睛的压力并促使恢复正常。

    （八）一根手指恢复眼力。举起食指置于眼睛正前方，慢慢靠近鼻子，停在两眼中央，让眼睛正视，维持 10-20 秒不动。然后，食指慢慢远离，再慢慢靠近，眼睛一直随着食指，来回约 10 次，一下恢复正常。

    （九）喝茶养眼。建议经常性泡“菊花+枸杞子”茶喝，可以养眼明目。

                                                （陈峰云编）