游泳的收获与体会

一、坚持游泳    不怕寒冷
    经常游泳的人可以改变机体神经系统，使体内产热和体温调节中枢性能远远超过不参加游泳锻炼的人。   
    经常参加游泳锻炼的人，较能适应低温下的水环境，身体适应寒冷刺激的能力提高了，可防止感冒等疾病的发生。
二、坚持游泳   拥有健美体形
    我们经常从电视中看到，游泳运动员拥有一个健美体形：四肢匀称，身材修长，肌肉饱满而不累赘。
    游泳时，全身的肌肉，从颈部到足踝的各个关节都参与了运动，使身体得到了全面的锻炼，时间长了就自然形成肩宽、胸厚、腰窄、腿部肌肉匀称的“流线型”健美体形。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。有人做过这样的测试：一名游泳运动员每分钟心率约为50-55次，优秀运动员最低可达到38-46次，一般人约在65-75次；游泳运动员肺活量可达5500-7000毫升，一般人则为3000-5000毫升。

蛙泳腿的动作要点

1 收腿：沉膝收腿，把脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面收腿，而且还要慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直。2 翻脚：两脚外翻，脚尖朝外，脚心朝天，小腿和脚内侧对准水。3 蹬夹水。实际上是腿伸直的过程（展髋、伸膝），双腿同时蹬夹水，方向是向外、向后、向下→向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水连续完成的，也就是连蹬带夹，蹬夹水完成时双腿是并拢伸直的。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。4 停。双腿并拢伸直后有一个短暂的停顿（2-3秒）。

自由泳两臂的配合

(1) 前交叉：一臂入水，另一臂处于肩前方，与水平面约成30°角。

(2) 中交叉：一臂入水，另一臂处于肩下部位，与水平面约成90°角。(3) 后交叉：一臂入水，另一臂处于腹下，划水快结束的部位。

自由泳腿部动作

两腿上下连续打水，两腿上下交替幅度，以两脚尖垂直距离计算为30厘米—40厘米。脚稍向内转 (成内八字脚)，脚尖自然绷直，踝关节放松，由大腿发力，带动小腿和脚鞭状打水。向上提时直腿，向下时大腿先下打，膝关节随之下打。然后小腿和脚依次下打，整个下打过程犹如甩鞭。

我对教学的一点建议

游泳美中不足就是游泳池里漂白粉或硫酸铜放太多，感觉水不是那么清灵了，而是有点令人窒息，如果每天都游一次下来皮肤就变粘了，各位朋友一定注意泳后的沐浴清洁哦。