健身密码你记住了吗？
  同样是健身，盲目健身以科学健身结果大不相同，因此 健身时把握住以下数字，就如同把握住健身的

“密码”，可以让你在健身运动中做到科学有效，事半功倍。
      1、十分钟：每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重的压力。恢复活力。选一个安静的角落，

把手机、电视、电脑都关掉，让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢的吸气，用10—15秒的时间将气吸

进丹田，再以同样的速度，慢慢的将气完全呼出，把心专注在呼吸上，尽量排除杂念。数着自己的呼吸，

数到50次，大约也就到10分钟了。
     2、130下：运动究竟达到什么程度最有效，如果你不会算公式也不要紧，请你记住每分钟心跳至少

达到130下。当你做完热身进入主运动，可以自己摸摸脉搏，达到130下才算是做了有氧运动，燃烧脂肪效

果最好。
     3、20%：人的脑袋只占体重的2%，但却要消耗吸入氧气的20%，这就是为什么长时间坐办公室用脑过

度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。要改变这种慢性疲倦症状，除了增加身体的携氧能力。做到每天至

少30分钟的运动外，还可以试试下面诀窍：以其1-2小时休息10分钟，不如每15—20分钟小小伸展15—30

秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸运动，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸。
    4、3+1：如果只有短短的15分钟用来键走，怎样走效果最好？小秘诀是：在每3分钟键走后加上1分钟

跳绳，如果没带绳子，就在原地跳跃，效果一样