进入孕晚期，一方面肚子越来越大，另一方面宝宝动得比以前更活跃了，再就是会有一些对妊娠的担心等，所以很多孕妈妈的睡眠会不太好。我平时的睡眠也不是很好，睡觉轻，到了晚期，睡觉会更觉得累，睡的确实不好，经常早上起来老公在一边嘀咕因为一晚上担心我，看我翻来翻去的弄的他也没睡好我也没办法呀。

为了老公能有一个好精神上班，我也得调整一下睡眠质量。总结了以下七点，主要针对常见的问题做了相应的调整，别说，睡眠质量确实好了不少呢。

一、选择舒适的床

床要舒适，不要太软也不要太硬。我家的床本来比较硬，后来在床单下铺了一个小薄被子就好很多了。另外，最好不要换床，尤其是睡觉认床的孕妈妈们

二、养成规律的睡眠习惯

孕妈要养成规律的睡眠习惯，尽量做到晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。因为如果白天睡觉了，晚上就不容易睡好了。

三、入睡前放松心情

睡觉前，最好不要做一些令大脑兴奋的事情，看电影，小说，视频什么的。听听轻音乐，和宝宝爸说说话，给宝宝读几个小故事。我家一般都是老公给宝宝读故事，都说父亲的声音对胎儿有一种奇特的作用，对宝宝的胎教好，对我来说老公的声音还有安神的作用，听着听着就困了，然后很快就能睡着。

四、晚餐后适量运动

晚饭后至少散步半个小时，回家后做做孕妇瑜伽，不做瑜伽的话就舒展一下髋骨、肩膀和双脚。然后洗个温水澡，孕晚期，孕妈妈的脚会有点肿了，用热水泡泡脚，泡到身上有发热的感觉就好，再让老公按摩一下脚。泡脚真的很促进睡眠哦。

五、睡前半小时喝牛奶

孕晚期的孕妈妈们，每天要少食多餐，为了防止晚上会饿，也为了更好的睡眠，在睡前半小时喝杯牛奶或是孕妇奶粉，会有很好的效果。不过临睡前要避免喝水或饮品容易起夜(胎儿越大越压迫膀胱)，孕妈妈们记得睡前去趟wc哦。。（另外，起夜后宝宝会动来动去，孕妈妈们要保持安静的心，很快又能再次入睡了）。

六、调整舒服的睡姿

孕晚期最好左侧卧，防止宝宝缺氧。不过因为肚子越来越大，所以怎么睡都会觉得累、难受，建议多准备几个枕头，脚用一个枕头垫高，后背腰部垫上枕头，肚子下边垫一个小枕头，腿弯里夹上枕头或者被子，这样就会缓解很多。目前我家床上除了老公枕的枕头，还有五个枕头是我睡觉的装备，老公说我睡觉就跟要打仗似的，全副武装

七、缓解抽筋与疼痛

如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒采，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，或将脚掌使劲向后扳抻直，这样有助于缓解抽筋。当然，最好配合饮食，在膳食中补充足够的钙。

如果手腕疼，孕妈就要减少使用电脑的时间，如果不行可以买一个腕托安在电脑键盘上(这样可以减轻对腕神经的压迫)。当感觉手指上有针扎般的疼痛时，轻轻按摩手指5分钟。腕管综合症多在夜间发病，因此有手腕疼问题的准妈妈，睡觉时最好在手和手腕下垫一个枕头。

现在我的睡眠很好，晚上会去两次WC，回来后也能很快的入睡。分享以上的七点经验，希望能对睡眠不好的孕妈妈们有所帮助，祝每位孕妈都能睡得甜蜜做个好梦!