单位最近组织了一个防治骨质疏松的讲座，并请来一位医生用仪器为大家测量骨密度。本来想着还算年轻，这样的讲座可听可不听哈，没打算去，后来同事说一起来测测吧，反正办公室这边也没啥事，想想也是，去听听测测也好呀，看看我这身体骨骼是不是还算强壮呀。

不测不知道，一测吓一跳！我的骨密度T值是-1.6！看到这个值，我心里也没啥概念，听医生讲解骨密度T值的指标，我才清楚，也更加的吃惊了。

骨密度诊断分类：

正常：              T值 > -1

低骨密度：          -1 ≤ T值  < -2.5

骨质疏松症：           T值  ≤ -2.5

重度骨质疏松症：    T值  ≤ -2.5   伴有一处或多处骨折

T值-1.6 属于低骨密度范围。二三十岁正是骨密度的峰值状态，一般很少会发生骨密度低，骨密度低一般有三个方面原因，一是遗传因素，二是年少时营养不良，三是久坐不锻炼，饮食不健康，不经常晒太阳的缘故。

单位的同事，类似我这样的年龄，这么低的骨密度值，只有少数的一个两个。

低于-2.0的为数也不多，不过年龄都在四十岁甚至更高。

大部分的数值都在-1以上，更有3.3的高数值。像这么高的骨密度值，一般就是遗传因素了。

骨密度和身体钙质，直接影响就是人的寿命，骨密度高身体钙质不缺，人一般长寿。请教了一位同事，她骨密度值高达3.3，据她自己说，她的奶奶还是曾奶奶就很长寿，活到了102岁。可见，她的骨密度是遗传因素影响的。

随着年龄增长，人体的钙流失就越来越厉害，骨密度会越来越低，骨密度低不及时的采取措施治疗，最终就会演变为骨质疏松。像年龄原因的驼背，骨折，变矮，都是骨折的症状，例如驼背，是脊椎骨坍塌骨折。

骨密度低了，要适当的补钙。补钙也有多种方法，比如我这个年龄段的人，医生指导不需要吃钙片专门补钙，多喝牛奶，多晒太阳，多户外运动锻炼等。食疗有芝麻、木耳、香油、豆类、肉皮、海产品、海鱼（要吃鳞大一些的）。

牛奶中的钙质更容易被人体吸收，而晒太阳接受阳光的反射光会在人体内转为维生素D3，活性维生素D3能够促进小肠内钙的吸收，令补钙事半功倍。

有人或许说，我可以服用维生素D，不错，这也是一个办法，不过一定要注意用量，过量服用会使钙质在骨骼内过度沉积，并使肾脏等器官发生钙化。而我们日常所需要的维生素D，主要是通过日光照射而获得的。所以，充分接受阳光照射，完全可以满足身体对维生素D的需要。

所以从今天起，就给自己定个锻炼和饮食的计划，补充身体生理需要的钙，也补充年少时缺失的钙质！户外运动，登山是个不错的选择，俗话说“上山容易下山难”，下山时膝盖受到的伤害较大，不妨可以选择有缆车的山，下山时选择缆车。