人生六十才开始(下)

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“金星男”与“水星女”
女人如花花如梦,男人护花花常红。那么,什么样的男人是好的护花使者呢?
国外一位专家曾幽默地比喻说:根据天人相应的原理,欧洲人来自金星,美国人来自火星,中国人来自水星。这只是开玩笑地说欧洲人金贵,美国人火爆,中国人亲和。如果作为比喻的话,可以说来自水星的女人是最美的,最可亲;而来自金星的男人是最忠诚的,最可信。而千万别找来自火星的女人,女人火爆脾气,居高临下,家庭不就成了火药库了吗?也别找来自土星的男人,品位不高,难以共处。
水有什么优点呢?水的品格是世上最美的。老子说:上善若水。水清澈澄明又公平公正;水不争名利又无私无畏;水品质高洁又甘居人下;水性至柔而无坚不摧;水性优雅又容纳百川,真不愧是“善中之上”了。世上只有母爱有最接近水的伟大情怀。《红楼梦》里贾宝玉说:女人是水做的骨肉,男人是土做的骨肉。家庭中有一位水一样的女人,是人生绝顶的幸福。
和女人不同,男人要有金星的品格、“金子般的心”,这样的男人才能护花,才是可信赖可依托的。因为幸福家庭的“金三角”是:底边是真情,左边是责任,右边是包容。这样的家庭像金子一样是最稳定最可靠的。金子最纯净,纯度达99.99%;金子最稳定,历经千年,永不生锈变质,代表永远不变的责任心;金子最能经受打击而富有延展性,在所有金属中,金箔面积最大,代表博大胸怀,兼容并蓄。这些品质正是男人的最可贵品质,女人可以放心托付一生给金星的男人,他会为你撑起一片天空,他“有钱不变坏”,永远不离不弃,永远忠贞不渝。金星男人与水星女人的搭配,是女人永远靓丽如花的爱窝。
切实回归“四大基石”
上面讲了健康百岁的关键是60岁没有病,而60岁没有病的关键又是把好20年,把好20年的关键则是家庭健康,家庭健康的关键又是双方的科学理念,而再好的理念也离不开四大基石。这里,再在原来讲的基础上作一些补充说明。
(一)合理膳食,加上“什么都吃,适可而止;七八分饱,百岁不老”。当前的误区是偏食与贪食。平衡膳食的第一原则是食物多样化。原因是世上没有一种食物可提供人体的全部需要,因此食物越杂,种类越多,互补作用越强就越好,不偏食才可避免矿物质和维生素缺乏,什么病都少。不贪食,只吃七八分饱,可防肥胖,就可以防止绝大多数的慢性病。对肥胖的界定目前认为腰围是一个比较敏感可靠的指标,具体是男性低于2尺8寸(93.3厘米),女性低于2尺6寸(86.3厘米)。预防肥胖的关键是“管住嘴,迈开腿”,即少食多动。
苏东坡养生有方,他说长寿其实很简单:“我得宛丘平易法,只将食粥致神仙。”中医认为:粥易消化、养胃、富营养,是益寿良方。这里介绍一种有滋阴、补肾、养颜、润肺作用的“四色营养粥”:枸杞、小米、绿豆、百合、大米适量,文火煲成。枸杞、百合后放。这粥,红、黄、绿、白,色美味香。
另一种是减肥食谱,供参考:世界粮农组织根据新近研究结果,提出理想的食谱结构是每餐一荤,一素,一菌(食用菌)。
一、总热量:1200千卡~1400千卡。
二、饱胀感:六七分饱。
三、适用人群:超重、肥胖,或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者。
四、内容:米饭3两,瘦肉类2两,牛奶250毫升,鸡蛋1个(蛋黄去半),蔬菜2斤,油15克,盐3克。
五、分配:早餐:“四色营养粥”1两,煮老鸡蛋1个(蛋黄去半),牛奶250毫升;午餐:米饭1两,清蒸鱼2两,拌黄瓜,黑木耳5两,生西红柿5两;晚餐:扒鸡3两,熬白菜(蘑菇,虾皮少许)5两,米饭1两,绿豆麦片粥1两。
六七分饱,一般每月可减体重约1公斤。七、八分饱,每月减体重约0.5公斤。
(二)适量运动。从进化论的角度看,人体最适合直立步行。从医学的角度看,自上世纪20年代美国心脏病学之父怀特博士第一个提出步行有益心脏康复,并用于心肌梗死功能恢复取得良好效果后,全世界许多研究都证明:步行能减少身体脂肪,增加肌肉,健美体形;能降低血脂、血压、血糖,减少各种慢性疾病;能改善体能,提高免疫力而且几乎不产生运动伤害。步行是世上最好的运动,其优越性是许多昂贵运动所无法比拟的。目前北美每天有8500万人从事步行运动,而在欧洲,也把徒步旅游作为最时尚的休闲方式。
据报告,每周步行三、四、五次,经对照研究,能使糖尿病发病率分别减少28%、33%、42%。北京市曾组织糖尿病人爬香山,上山前后各测一次血糖,时隔2小时,结果所有病人的血糖都下降了,最多一例下降96mg%。
步行时越亲近自然,效果越好。自然环境,蓝天白云,空气清新,和亲人手牵手,聊聊天,天伦之乐,身心交融,一举两得。
运动也是双刃剑,运动伤害和意外也不可忽视。青年人要注意“三有”:有恒;有序,即循序渐进;有度,适度适量,不攀比,不争强,不过量。
(三)戒烟限酒。吸烟之害众所周知,关键是“闻道,悟道,行道”的落差。调查显示:95%的成年人知道吸烟有害,但愿戒者仅占50%,而真正戒烟成功者不足5%。
酒也一样,酗酒有害。监狱里罪犯的50%,交通事故的40%,住院病人的25%,都与酗酒有关。由于酒的成瘾性加上人性的弱点,所以世界卫生组织对酒的新观点是:酒,越少越好。
(四)心理平衡。由于当前社会浮躁、急躁、烦躁的流行,一个好心态真正成了健康、长寿、幸福的金钥匙。
心理平衡并非心如枯井,更非麻木不仁。心理平衡是一种智慧的平衡,理性的平衡,它使人在错综复杂、变幻莫测的环境中正确地把握自己、对待自己,做到“世事沧桑心事定,胸中海岳梦中飞”。
遇事莫大喜大悲,大惊大恐,而是冷静看待,理性分析,把握自己,适度应对。“宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫观天外云舒云展。”
正如健康面前人人平等一样,快乐面前也是人人平等。快乐是自己找的,痛苦也是自己找的。生活在社会中,人与人之间不可能不比。理性对比,比出向上,比出快乐,让你天天快乐,促进健康;盲目攀比,比出怨气,比出怒气,让你天天痛苦,导致死亡。
世界就是这一个,快乐和痛苦,不在外界,而在你自己。“春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪,若无闲事在心头,人间都是好季节。”与其天天痛苦,不如天天快乐,换一种心态就行了。
这里,建议大家常喝“四君子汤”,天天当茶饮,一定神清气爽,百病俱消———
君子量大,小人气大;君子不争,小人不让;君子和气,小人斗气;君子助人,小人伤人。”
像心脏那样工作
如果是用高效、低耗、耐久、安全这四项指标来衡量的话,那么冠军非心脏莫属了。正是心脏的出色工作,才使地球上的生命如此缤纷多彩。
人们都说,心脏的工作是不分昼夜、不知疲倦、从不休息的。这固然是对的,但心脏并非傻干,它也休息。心脏的工作是有智慧、有理性、有原则的。
以正常人为例,正常人心率为66次/分(当然上下有波动),即每一次心跳为0.9秒,其中收缩期(工作)为0.3秒,舒张期(休息)为0.6秒,即1/3时间工作,2/3时间休息,相当于我们的8小时工作制。到了夜间入睡,心跳变慢为50次/分,这时心脏每跳为1.2秒,收缩期还是0.3秒,舒张期变成0.9秒,也就是说1/4时间工作,3/4时间休息,心脏自行主张改为6小时工作制了,心脏多么有智慧!
心脏也很有理性,能从大局出发,当人体遇到紧急情况需要时,马上能服从大局,加快到150次/分,每次心跳才0.4秒,收缩期0.2秒,舒张期0.2秒,即每天工作12小时,毫无怨言,表现出很高的自觉性。
心脏又是有原则的,这原则就是为了保证生命的长治久安,百年健康,不能接受“连续工作”的指令,再忙都可以,但必须有休息。可以少休息,不能不休息。所以心脏在收缩期是处于“绝对不应期”,不接受任何指令,只有休息后才接受指令,如果指令过早发出,心脏提前工作,就是“早搏”,它紧接着就要求同样时间的补休,真正做到了“有理、有利、有节”,妙不可言,所以才能日夜不停工作一百多年。
一些中年精英,不分日夜,连续工作,英年早逝,平均寿命不足53岁,真该好好学学心脏工作法。一位副主任医师,为赶写3篇论文,连续72小时不休息,发现时已猝死在办公桌上,可惜啊!
像蜜蜂那样生活
什么样的生活方式最好呢?
蜜蜂是个榜样。人们一直把蜜蜂当作劳模,因为它一直在工作,不知疲倦。现代科学已经弄清楚了,其实蜜蜂很会休息,不但在工作中边跳舞边休息,而且回蜂巢时,也不马上回巢,总先花些时间在外面休闲一会。
蜜蜂的生活妙在与蚂蚁不同,蚂蚁只收集原材料,原封不动搬回家,没有创新性;与蜘蛛也不同,蜘蛛虽然也很忙,但工作单调刻板,只照固定程式,并且不学习,只吐丝,吐出的永远是一样的丝。蜜蜂就不同了,它工作得很快乐,一面工作,一面又唱歌又跳舞,它采集万紫千红,经过加工提炼,酿成百花之蜜,成了保健品,奉献给人类。蜜蜂不愧是人类的朋友和老师。
人的一百年生命确实是六十岁以后才能真正感悟、品味、活明白了的,但前提是要健康。关键是把好二十年,核心又是家庭健康。
“四君子汤”可作茶饮,主食是什么呢?有了,就是“养生八宝饭”:“日行八千步,夜眠八小时;三餐八分饱,一天八杯水;养心八珍汤,健体八段锦;米寿八十八,茶龄百零八。”菜是什么呢?权把拙作“破阵子”当作菜吧。
神仙乐———调寄破阵子金
山银山良易,人生九十常稀。
荣华眼前原是梦,浮名身后亦是空。
营营端为谁?
登高临水觞咏,蔬食布衣琴书。
朝起西山采花去,日落小院闲对棋。
悠悠神仙乐。
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