加载中…模特经：塑体型
(2010-11-17 23:23:32)
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傅正刚摄影生活时尚杂谈写作健身塑型 |
分类： 模特经 |
人闲下来了，再花两三天让心也稍微静下来点。像一辆正在高速上驰骋的车，要停下来是需要慢慢踩刹车。
今天很饿，午觉的时候，梦里都是炖鸡腿，炖五花肉，各种让人嘴馋的......
我其实是个对吃并不太在意的人，但是最近也许是健身过猛，而吃的过少了。为什么？塑型！
这是今天下午我自己的切身体会，所以塑型是件折磨人的事，比较苦！
不知道从什么时候起，设计师们的衣服开始越做越小，从50到48，现在走秀款的衣服已经小到了46号，按正常的比例来说，46号的服装是给170—175的人穿的，所以要让一个185—189的模特穿，那只能无止尽的瘦，瘦，瘦！刹那间，“瘦就是王道”席卷了整个时尚圈，男男女女，老幼皆是，以老佛爷Karl为先锋，后面的编辑模特和那些混迹各个秀场，PARTY不知做甚却号称时尚人士的蝴蝶蜜蜂们紧随其后。其中应以和我一样在模特阵线上战斗的同学们最为“可怜”，尤其男模！瘦，却还要有肌肉，而且是最好零脂肪的肌肉，一丝一丝，清晰可见！女模特们应该相对“可怜”的程度小一点，尽量少吃就行了，也犯不着天天跑健身房。所以这里我还是主要说说我们的男同胞们的塑身。
健康的塑型应该分为三个大块：运动，饮食和睡眠！
运动又分为：无氧运动既健身房的器械运动，和有氧运动（跑步 游泳 篮球 足球 跳绳 骑车等等）
首先我们先说无氧运动：人的身体有三个大肌肉群（大腿肌肉群 背阔肌
一个人的高度是父母所生，我们后天无法改变的，但是身材比例是可以通过塑型做一些改变的！假如你不是想参加健美或者健身比赛的话主要抓胸肌三角肌肱二头 肱三头和腹肌就可以了，假如你还想让自己的雄性激素旺盛点，再半个月蹲一次腿，每个星期练一次背阔！
健身最佳的时间段最好安排在16:00——22:00，人体内的细胞最为活跃！
我并非专业的健身教练，所以这里我只是介绍一下自己每天的健身计划表，大家可以随意看看，因人而异！
星期一：胸肌
星期二：三角肌
星期三：背阔肌（我建议一个月两次，背阔太大穿衣服不好看）
星期四，休息
星期五，重复星期一的，
星期六重复星期二的，
星期天，打篮球！
假如，兄弟你不是做模特怕穿不上裤子，我建议你每个星期蹲一次腿，一个男人有一双强而有力的腿和紧翘的臀部，走路太能带风！假如模特兄弟呢，那就忍忍吧，少蹲腿！
以上动作各回各的健身房具体问一下健身教练，一定做到动作规范，做动作的时候呼吸顺畅，做模特的朋友尽量是小重量多次数，肌肉才会看起来小而清晰！
再说一下有氧运动，
在做无氧运动之前建议各位先跑15分钟步，特别是在冬天，先把身体活动开才不至于做器械的时候扭伤筋骨，切记！
假如兄弟如果身上脂肪比较厚，那你就要相对辛苦一点，结束整个器械练习后请再跑45—60分钟步，帮助你减脂，当然这个跑步你可以用骑车或者跳舞来代替，不建议去游泳，因为游泳后身体会感觉特别饿，而且会把吃下去的食物自动转化成脂肪，像蹲腿，一个月两次就够了。
有自己的一些篮球 足球方面的爱好，那请你继续保持，多打球比什么都好！
接下来说饮食：
在每个健身房，每个健身教练应该都会对他的会员说这句话“饮食比运动更重要”！
假如两个人每天做同样强度的训练，一个控制饮食，另一个不顾一切的吃，最后他们的体型差别是相当大的，相信你也不愿意自己最后的体型是裹着一层厚厚的脂肪，两手驾着走路的壮汉吧？!
所以希望大家尽量少吃油性大 油炸 脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果 鸡蛋 牛奶和各种豆类食品，多吃牛肉 羊头鱼肉尽量不吃猪肉（其实猪肉最香！）吃的食物里尽量少放盐，多喝水！在这个基础上，少吃多餐！
睡眠，对于塑型来说又尤为的重要！
你一天的辛苦训练和一天摄入的食物，在睡眠的时候身体得到恢复，肌肉开始生长！同时为第二天的工作和训练保证了充分的精力和体力！
这里我自己有个小小的体会，在上大学期间，我是班上训练最刻苦的一个，每天早晚两次跑健身房，不论刮风下雨，一天吃5顿饭外加12个鸡蛋，而我有位兄弟一周顶多去三次健身房，一般吃。但一个月之后哥们那倒三角体型就是比我好，原因是，我每天脑子里想得事比较多，睡眠质量不如他好，所以肌肉得不到充分的恢复和生长。
常言道：穿得好不如身材好，身材好穿什么都好看！国外夸一个女人会说她穿得衣服很好看（good dress)，但是夸一个男人会说他身材塑的好（good build).希望兄弟朋友们都有一副好体型，在海边度假的时候可以光着上身自信的在海边溜达！！！
NND，要不做模特，我也往死里练！
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