说"正事"之前先向大家发发牢骚,25号离开北京去上海工作了两天,本想刚好赶上5.1长假家里的那些弟弟妹妹都放假在家,回去可以好好待上几天，可是因为北京这边29号的一次拍摄又把我给招了回来,好象是7月号的<时尚先生>.最后算起来在家里就逗留了15个小时,28号晚上九点回的家,29号中午12点又出发去杭州下午3点多飞离杭州萧山机场.晚上回到北京租的房子只来得及洗个澡换身衣服又匆匆出门去拍摄地.一次很CRAZY的拍摄.因为有6个模特,最后化妆做造型弄到30号凌晨2点开始拍,早上9点才结束拍摄,整个人也差不多处于晕眩状态了.最后只希望片子出来效果让人满意.

    对了，5月份的男人装已经上市,希望大家多多支持我也支持一下男人装,5月份刚好赶上是他们的三周年今年刊,很高兴能和张亮再次合作!

 

    现在这个社会,不论男女,不管是中学的学生还是整天坐办公室的白领.......太多太多职业的人们,减肥永远是他们不离口的话题.也曾经有很多很多的博友给我留言让我说一下"减肥的秘方"!首先很感谢你们对我的信任与支持!

其实减肥真的没有什么捷径可言,也没有什么所谓的"秘方";只要你有一颗恒心和一定的毅力,好身材........指日可待!

    不论你是想减肥也好,想练成肌肉猛男也好.都必须运动与饮食控制双管齐下!

 

     先说说"运动",常言道"生命在于运动",只有运动才能让人保持一个很良好的心肺功能和精神状态.健身房是一个很不错的选择.女孩子可以选择在里面跑步,跳操,游泳;男同胞同样可以在里面跑步,游泳,假如你想有结实的肌肉和明显的线条,那器械是必不可少的,如果你只想达到一个减肥的目的并不想要"笨拙"的肌肉块,那你也可以选择去跳操.我本人建议,男人还是有点肌肉会更性感!这时候可能会有人问"这些运动的时间都应该如何去安排呢?"其实我也不是专业的健身教练,我就谈谈我自己的时间安排吧.首先去了健身房我会先活动一下身体的各个关节再上跑步机跑15-30分钟,让身体完全出汗,既可以达到一个燃烧脂肪的效果也可以为后面的运动做热身准备.我从来不会去跳操,跑完步一两分钟之后我会去做器械运动,包括对胸大肌,三角肌,背肌,肱二头和肱三头,当然还有腹肌的针对性练习!减肥期间我会对肌肉进行轻负重多次数的联系,可以不让你的肌肉块增大而且加强线条的明显度.一般去健身房我会做三个肌肉群的锻炼:一个大肌肉群(比如胸大肌,背廓肌)还有一个小肌肉群(比如二头和三头),腹肌我是每天必练的!这一系列下来一般我会控制在一个小时那样.游泳因为我这个健身房没有游泳池所以就省掉了.

     女孩子的话我建议在同样时间的跑步之后,去跳操,然后做100个那样的仰卧起坐练习,毕竟腹部是最容易堆积脂肪的,这样的练习可以让你的腹部肌肉拉紧拥有一个平坦的腹部!如果条件允许,游泳我建议男女都不要忽律掉,游泳和跑步对身体的每个部位都能起到很好的作用!女孩子的运动时间我也建议控制在一个小时之内.

     除此之外,周末我建议大家去做一些户外运动(比如爬山，打球.....)效果都很不错!

 

     饮食方面:

这么大的运动量之后,很多人都会胃口大开,每天都会想着去吃好吃的,最后反倒没有减肥反而重了好几公斤,这些都是很有可能发生的!所以我建议大家每天的饮食一定要有规律.比如早上吃两个鸡蛋一杯牛奶加一个苹果或者一根香蕉;

             中午大家都可以多吃点(比如牛肉,清蒸鱼之类),毕竟你要为下午的运动做能量储备,运动前一个小时你还可以吃个鸡蛋或者吃点水果,牛奶都OK;

最重要的就晚餐,一定记住少吃主食和脂肪含量高的食物,要多吃蔬菜;睡前还可以喝杯热牛奶有助睡眠.

    以上都是一个门外汗的建议,哪里说的不对的地方大家请包含,最后祝大家都有一个好的身体和好的身材!!!