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罚篮五步诀

如何让你的罚篮保持较高的命中率？

经过这几天的摸索、思考，我总结出了一些经验，记录如下：

我的做法是将罚篮的动作概括为五步：

第一步：内八脚

双手持球站在罚球线后端，然后注意两只脚的距离，让双脚分开呈内八字状，即左右脚掌与罚球线均成45°夹角，左右脚后跟分别指向左、右两边。这样做的目的是让腿部的站位固定下来，使你在罚篮时下盘扎稳，不会因下盘晃动而影响投篮姿势。

第二步：蹬足尖

站后位之后，排除杂念，用嘴默念罚篮步骤，从“内八脚”到“蹬足尖”，同时双脚脚尖用力蹬地。

第三步：提后踵

在双脚尖蹬地的同时，将脚后跟提起，能感觉到小腿腓肠肌（即“小腿肚子”）在拉伸。

第四步：推右肘（如果是左撇子，则推左肘）

在蹬足尖、提后踵的动作快完成时，将持球的左肘从肩上往前推。注意，右手手掌一定要掌心空出托住球，左手手掌只起护球的作用。

第五步：压手腕

在推右肘的动作将近完成时，感觉球即将出手的一刹那，用力将在右手手腕住下压，使投出的球产生后旋，可以提高命中率。

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链接：

NBA球星十大罚球怪招

里克·巴里　端尿盆式　怪异指数★★★★★　创新指数★★★★★

里克·巴里可谓是NBA的传奇巨星，是前火箭队员琼·巴里和现役马刺的布伦特·巴里的父亲。他是最年轻得到50分的球员，但是他的罚篮动作实在不敢恭维，怪异到了极点！用我们中国人的话说就是“端尿盆”，实在有够创新，但是命中率的出奇的高，可以达到90%以上。

查克·海耶斯　脱节式　怪异指数★★★★★　创新指数★★★★

海耶斯的罚篮让人看着实在是不舒服，完全脱节式的罚篮。先是一个下蹲，然后站直，大家都以为他要罚篮了，结果他停住了，把自己队友和对方球员全部骗了，而且罚篮的命中率也实在是……有时候真的想当面问他一下，他之前那个蹲下有什么意义嘛？不过现在火箭队也充分利用了这一点，当海耶斯罚球时，和队友已经形成了非常默契的配合，要不就是对方球员提前进线重新罚，要不就是火箭球员抢到前场篮板，很有发展前途的罚篮嘛！

   沙奎尔·奥尼尔　瞎扔式　怪异指数★★★★★　创新指数★★★★

要说奥尼尔是在罚篮，实在有些不妥，怎么看怎么像是在扔篮，而且完全不靠谱。对于他这样力量这么出色的球员，在罚篮上却不知如何控制自己的力量，从方向上来看不歪，就是总是控制不好力量，他应该学习一下中国的太极，利用四两拨千斤的技术学会用巧劲。

史蒂夫·纳什　摆造型式　怪异指数★★★★　创新指数★★★★★

纳什在罚篮之前，都要空手的做两次罚篮的动作，摆摆POSE，可能是在找感觉吧！不过纳什不太讲卫生，罚篮时先用手摸一下鞋底，然后在用舌头舔舔，弄的满手的口水，然后在罚篮，或许口水可以给他带来手感吧！

贾森·基德　浪漫式　怪异指数★★★★　创新指数★★★★★

基德的罚篮是非常有创意的，为了能够将球罚进，他罚篮之前总是要送给篮筐一个飞吻，实在有够浪漫。我们可以算一下，基德送给他老婆的飞吻恐怕还没有他送给篮筐的飞吻一半多吧！

   吉尔伯特·阿里纳斯　复杂式　怪异指数★★★★　创新指数★★★★★

阿里纳斯罚篮实在有够复杂，绕三圈拍三下，然后再罚篮。有时候很奇怪，没有一次不是三的，看来真的很用心在数，这样把心思全都放在数数上，这样不太好吧！

   卡尔·马龙　念经式　怪异指数★★★★　创新指数★★★★

不知道马龙是不是信奉什么教，每次罚篮时，在嘴里都要嘀咕很久，不知道他在说什么，可能是在念“进球大魔咒”吧！

肖恩·马里昂　“三八”式　怪异指数★★★★　创新指数★★★★

马里昂不仅是罚篮，就连他的投篮也是属于“三八式”，而且动作非常难看，但就是准。作为一个非常具有运动能力天赋的球员来说，有个外线精准投篮无疑更加增加自己的进攻手段。马里昂对此也曾经表示过：“姿势难看不要紧，关键能进球就是好球。”

杰里·斯塔克豪斯　蹲坑式　怪异指数★★★★　创新指数★★★

斯塔克豪斯的罚篮确实有点与众不同，罚篮为了方便发力，稍微有些下蹲是很正常的。但是斯塔克豪斯的下蹲确实有些太过夸张了，感觉好像在蹲坑一样，这样是为了发力更猛嘛？

史蒂夫·弗朗西斯　孝心式　怪异指数★★★　创新指数★★★★

弗朗西斯可谓非常有孝心，每次罚篮前都要用左手摸一下右胳膊上护臂处的十字架刺青，上面还写着“纪念”（InMemory）两字。弗朗西斯这个古怪的罚球姿势是为了纪念他的母亲，他十岁的时候母亲就离世，他表示，他的每一次罚球都是他在为母亲进行祷告。