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尹宗禹
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高考养生

(2012-05-11 14:38:08)
标签:

高考冲刺

养生

生物钟

睡眠

锻炼

分类: 话说高考

   

    各位同学、各位家长,大家好:

    前面我们讲了高考生物钟的调整和高考饮食问题,这一讲我要和大家交流一下高考养生问题,即考生们在最后30天冲刺过程中,在考前两天,应该如何养生。我将从睡眠、锻炼、洗浴、穿衣、防病五个方面具体展开这一话题。

1 . 睡眠

    为什么把睡眠放到最前面?因为如果睡眠安排好了,生物钟也就自然而然调整好了,人的精神状态也一定处在一个最佳的状态,所以我认为睡眠最重要。有的考生一觉睡到日上三竿,这样很不好。另外,中午午休一定要放平,即躺下半小时左右,能睡着打个小呼噜最好,不能睡着,闭目养神,养精蓄锐也不错。如果在学校没有条件,就趴在桌子上小眯一会儿。

    我一再强调睡眠,就是希望大家利用睡眠,科学调整自身生物钟,保证上午九点和下午三点这两个时间段,精神进入最佳状态。有的同学越临近考试越睡不着觉,总想靠安眠药来催眠,怎么办?借助积极的心理暗示助眠。所谓积极心理暗示,就是睡前多想好事、美事、想已经成功的往事,想着想着就睡着了。咱们经常开玩笑说做梦娶媳妇,就是说想着好事很容易入睡。反之,老想那些坏事,失败、失利的事,越想就越睡不着。

2. 锻炼

    高考越临近,越不应该停止锻炼身体。高考期间的身体锻炼应以散步、慢跑、徒手操、太极拳等有氧运动为宜,避免剧烈运动,如踢足球、打篮球等;避免因运动导致的意外事故。北京几万个考生,每年都有高考之前出现意外伤害的情况,如脚、腿骨折受伤,甚至右臂骨折,左手答卷子。带病上考场,心情受到影响,个人潜能发挥、思维爆发都受到很大限制。每天晚饭后,爸爸妈妈陪着孩子去外面散散步,说说高兴的事儿,不要怕锻炼花时间,磨刀不误砍柴功。

3. 洗浴

    考前冲刺、高考都是在夏天举行,这个时候,洗浴非常重要。进门要洗手,饭前要洗手。病从口入,要把它彻底杜绝,一要勤洗手,二得会洗手。有条件的考生,回家第一件事是热水淋浴,用温水而不是凉水洗个澡,可以达到神清气爽的效果,然后再复习。睡觉前再冲一次,完全使自己放松,很快就能入睡。

4. 穿衣

    高考和穿衣有关系吗?有关系。我主张穿宽松、柔软、吸汗、舒适的家居服。回家先洗澡,洗完换上家居服,再开始复习。那么,高考期间穿什么?7号、8号这两天要密切关注天气预报,冷暖适宜,最好穿透气、吸汗、宽身柔软的全棉上衣和下衣。

    另外,高考期间要选择最漂亮最喜欢的衣服。漂亮的衣服会产生自信,自信让自己更有精神。但我不主张穿新衣服,就好像长途跋涉不适合穿新鞋一样。新衣、新鞋还没有打磨出来,穿起来没有旧衣、旧鞋轻巧舒适。

5. 防病防暑

    高考期间,一定要注意保温,别着凉。要忌生冷,忌暴饮暴食、忌烟酒。晚上睡觉要把窗子关好,不要着凉,空调的温度也要控制好。如果身体不适,一定要及时看医生。高考期间最好不用药,因为很多药里都有安神安眠作用,容易分散考生思维集中度,抑制考生思维爆发。

    总之,我希望大家在高考期间,特别是在临近高考前一个月的冲刺里,一定要注意个人养生,防病、治病、穿衣、淋浴、锻炼、睡眠,在生理上、身体上做足了准备,储存好了营养和能量,为高考考场上的思维大爆发提供有力的保障。

    这一讲暂时就讲到这里,谢谢大家,有什么不明白的问题可以通过微博、博客和我做进一步交流。

    最后预祝大家都以最佳的状态迎接高考,以最优的成绩证明自己。

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