【来源：北京晚报】

还有6天就要高考了，有的考生焦虑升级，还有的考生感到无所适从。精华学校教学总监尹宗禹老师认为，适度的紧张有利于考生发挥，但考生要注意调整心态，控制紧张情绪的蔓延，这时候，心态往往能决定最终的成败。

尹老师建议，仅剩的几天时间，考生要注意调整看书和动笔的比例。这时如果一味做简单的题，会使思维能力降低，而一味攻克难题，又会使信心受挫。这段时间应该回归基础知识、回归课本。要坚持每天做题，但可以减少做题时间，增加看书时间，多看看课本、考试说明和高考试题分析。可以对以往的错题进行整理，保证错题在高考时不再出错。能把高考卷中的容易题、中等题的分数都拿到手就是成功。

这几天考生要注意调整自己的生物钟，不要再开夜车，每天要保证7小时的睡眠，中午最好午休一会，因为下午的考试3点才开始。另外，考生应该对应高考科目设置调整复习时间。上午复习语文、文综、理综，下午复习数学、外语。使大脑适应考试的时间。

适量的运动可以消除疲劳，保持稳定的情绪。所以考生可以适当增加一些休息时间，饭后散散步，听听音乐，做做徒手操。不要做剧烈的运动，比如爬山、游泳、球类运动等。大运动量的活动会造成体力消耗过大，从而产生身体疲劳。并有可能出现肌肉拉伤等小事故，对考生考前的心态不利。

在考场上，考生更要注意调整心态。首先要给自己正面的积极的心理暗示。有个反面例子：某示范校一名考生得到了清华的保送名额，但学校认为以他的实力自己考清华没问题，用保送名额太浪费，于是动员他把名额让给了别的同学。这名考生确实很有实力，但高考前他却总在想“万一考不好怎么办”。带着这样的压力上考场，结果他没有发挥出应有的水平，以3分之差与清华失之交臂，复读一年后才走进清华大门。可见积极的心理暗示作用之大。

另外，在考试的时候不要受别人干扰。常有考生说，一看到旁边的人翻卷子心里就慌，觉得自己比别人做得慢了。这时候也可以给自己一些正面的心理暗示：他们是因为前面的题不会做才往后翻的。

高考是选拔考试，考题有一定的区分度，考生肯定会遇到一些难题。遇到难题不要纠缠太久，要按自己的答题节奏答题，进考场要带一块手表，注意控制时间。去年高考理科综合一道化学题比较难，很多优秀学生认为那道题应该能做出来，是拿分的题目，于是多花了时间，虽然化学题做出来了，但却影响了后面生物题的答题时间和得分率，可谓得不偿失。相反，大胆放弃了那道化学题的学生，却都得到了更高的分数。这也算是一种调整心态的技巧。本报记者李莉 J063