亲子瑜伽

文/陈蕙  资深瑜伽教练   摄影/白宇

战士式

１、两腿分开。

２、呼气，弯曲右腿，宝宝坐于大腿上方。可以两手扶着宝宝，也可以伸直左臂向旁。

３、反面亦然。

注意：

１、弯曲的腿，膝盖和脚尖朝一个方向。并且注意，膝盖不要超过脚尖。

２、左腿强有力地伸直，左脚外侧牢牢贴地。

３、尾骨下沉，向内收，不要塌腰。

功效：

１、锻炼腿部肌肉。

２、滋养腹内脏器官。

锁腿式

１、平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。

２、吸气，稍起上身，在呼气时，用下巴尽量贴靠膝盖。 

注意：

１、剖腹产后伤口未愈合者谨慎。 

功效：

１、按摩腹内脏器官。

２、缓解腰背的酸痛。

３、可用藏猫猫的方式（在下巴靠近膝盖时，让宝宝看到自己的脸），和宝宝游戏。

弓式

１、俯卧，与baby面对面。

２、弯曲两腿，抓着脚踝。

３、吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。

４、呼气，放松下落。 

注意：

１、腰部有严重疾病的学员请遵医嘱。 

功效：

１、缓解腰肌劳损。

２、柔软脊椎。

３、改善消化功能。

４、和宝宝面对面，训练宝宝的爬行能力。

船式 

１、两腿并拢伸直，坐于地面。宝宝坐在你大腿上。

２、吸气时将腿离开地面，挺直膝盖。 

注意点：

１、不要屏息。

２、脊椎尽量向上伸展。 

功效：

１、收紧腹部，锻炼腹肌。

２、让宝宝感觉像坐在小木马上一样，具有趣味性。

树式

１、抱着宝宝站立。

２、把重心移动到左腿，慢慢弯曲右腿抬起，右脚心放在左大腿或小腿内侧，右膝向旁打开。

３、试着把宝宝放在右大腿上。 

注意：

１、若不能保持平衡，也可以扶着墙做。

２、左髋部上提。

３、反面亦然。 

功效：

１、平静自我，缓解产后烦躁的心绪。

２、锻炼腿部的力量。