我开始是一次性或短暂失眠后来有段时间几乎天天失眠，对睡眠也产生了恐惧，当夜晚来临时费尽心机地思考如何尽快入睡，同时害怕失眠，造成内心冲突，由此形成恶性循环。
  我哭过、我急过、扔过枕头、忧郁过、去过中医院、吃过安心丸、吃过褪黑素、赛天仙美眠。。。感觉越来越糟，每天还要一早起来去上班，记得有些日子自己失眠一整夜到早上7点，第二天会无力的起来，有一次我觉得自己很可怜哭着去上班的。头痛、眼涨、焦急的看着自己皮肤开始出现不良状态，脸色无法用颜色盖过，种种这些已经严重影响我的正常工作与生活！
  我不想被失眠征服！我要征服失眠！我开始在心理呐喊！我发现药物是无法改良状态的时候，我开始从心理上突破自己！打破这种恶性循环的一种办法是顺其自然，采取能睡多少时间就睡多少时间的态度！
    同时也采取了以下几点方法：

　　1、保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡。　　
    2、停止饮用有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。
　　3、定时进食，晚餐不宜过饱，少吃辣椒。
　　4、避免入睡前阅读带刺激性书刊、电视。
　　5、在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。
　　6、卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。
　　7、卧床20分钟不能入睡，我就起床，等想睡时再睡。
　　8、晚上下班开始步行，不坐车，每星期跑2次步
      （跑步机一个半小时）
　  9、白天喝玫瑰加菊花茶，可以去火美颜
    10、买了薰衣草精油（58元）印花香灯陶瓷台（18元）
       无烟蜡烛（8元）、每天临睡前30分种点，这样房间味道很好闻
    11、入眠的时候丢下尘事，想着自己在一个非常美的地方入眠！
        让自己作个美美的梦。。。
   
就这样，我已经持续了一段时间了，已经可以改善很多了，这个星期每天可以达到7个小时了http://www1.goodee.cn/club/bbs/images/emote_icon/28.gif，同事也夸我的皮肤有光泽了，能战胜自己我很开心！我由心里的开心！因为睡眠是无法靠别人的！
把这点经验与睡眠不好的MM分享，我乐意！http://www1.goodee.cn/club/bbs/images/emote_icon/28.gif