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话说就到了35周的孕晚期，肚子越来越大，还在上班的丫丫妈我也“出险率”越来越高，若不是丫丫爸的贴身保护，我可能实现了很多 “第一次”，比如摔跤、扭腰、碰伤等等。因此将这些经验教训归纳总结一番，得出的结论是：到了孕晚期，尤其对于肚子很大的准妈来说，食、动、坐、卧要讲技巧，不能随心而动。

吃饭要慢：

我是急性子，而且吃饭比较快。但到了孕晚期，由于宝宝越长越大，宫高呈现最高值，胃部被压迫得很厉害，所以一定要注意少食慢食而多餐。不增加胃的负担，而且还不会因胎宝顶到胃而造成食欲不佳甚至反胃或胃吐。

走路要慢：

尽管有些准妈仍然可以健步如飞，但毕竟有肚子和没有肚子相比较，重心是肯定有所偏移的。因此肚子越大的准妈一定注意走路要稳而慢，将每一步的重心踏稳后再走下一步。在人多的地方，要擦着马路内侧走或者沿着墙跟儿走，不要总是视线朝地，也要随时观察周围有没有风风火火的不看路的行人。我就是曾经差点被一个抢黄灯的路人撞过，要不是老公的把抓住我，可能我就要侧滚翻了。当然，准妈自己是千万别和别人抢道或者抢灯啥的，咱们就当是闲庭信步游。

做事要慢：

不管是什么动作，起立、坐下、转身、上拿、下蹲、前探、后仰，一定都要遵守一个慢字。因为咱们准妈的身体多了几十斤肉不说，胎宝还在肚子前面抻拉着你的很多肌肉神经。因此想象着自己是优雅的贵妇而不是勤劳的主妇，想象自己是养尊处优级的杨贵妃而不是掌中翩翩的赵飞燕，拿出派头儿，端起架子，咱们慢慢来。我有一次逞能，以为自己还有腰，想着轻盈的抬起腿来就能特自如的把鞋后跟儿提上。结果勉强提完，腰部的肌肉就感觉在抖了，好在没有拉伤，之后这个光荣的任务都交给丫丫爸了，还有剪指甲、捡东西。反正就是在你想着伸平胳膊取东西觉得够不着的时候，一定不要勉强，尤其是做一些家务的时候。如果发现自己肌肉有拉伤，尽早去医院看看。

躺卧要慢：

孕晚期，很多准妈都可能会背痛、尾椎骨痛、腿抽筋、水肿等等，严重影响睡眠和躺卧。拿我来说，除了目前水肿不严重外，腿部有过二次大的抽筋，而最厉害的就是尾椎骨痛。没办法，现在都是八小时坐办公室，不可能总站着或走着。因此久坐之后要起身，一定要慢，双脚重心放稳，留出起立后肚子的空间，双手撑住前面的桌子，没桌子就撑椅背，最后抬重心慢慢站起来。站好后千万别忙着走，要等重心和你的血压都稳定住了再走，而且要注意后面的椅子没有拦着你的路。我有一次就是起猛了，被椅子差点拌倒，结果肚子撞了一下桌子，还好力道不大，但着实吓了我一跳。坐下和起身的要求是一样的，也要注意留出一定空间给肚子。

不过比起在床上翻身和起床，坐和站还真没什么难度。我现在一般上床睡觉的动作为：双手双脚慢慢爬上床，之后侧坐，左手撑床，再慢慢倒下。翻身就难度大一点啦，因为一翻身必然要用到腰，而且重心会在一时间全部落在屁股上，我那不堪重负的尾椎骨就开始呻吟了。

我现在找到比较不痛的方法是：

——左侧卧翻成平躺：一定先把右腰下边垫一些被子或枕头，之后双手捧着肚子，尽量用左屁股（而不是腰）先用劲儿，把身体转过来重心全部压在被子或枕头上，这样你实际上只转身了120度，而不是180度，而且有缓冲。之后慢慢抽走下面垫的东西就顺利平躺了。

——平躺转左侧卧就难度高啦，也要先把被子或枕头放在肚子左边，并且先塞一点在左腰下以固定好（这样做还一个好处就是肚子左倒时可以作缓冲用）。之后先用双手或单手肘把上半身顶起一个角度，这时上半身重心在肘部，之后左屁股一起用劲，重心转到左胯骨那里，慢慢左倒。全身都左侧后，手肘放平就可以了。

——从左侧卧起身：之前我是左侧卧——左侧坐——下床，结果在左侧卧转左侧坐时，屁股就痛得要命，因为你的重心一直就在屁股处。并且从左侧坐到下床也要通过慢慢移动屁股来完成。最重要的是，这样下床虽然也是双脚先着地，但重心一般还是会在床上由双手支撑，那么下床后你的重心要很快从上半身转到双脚是很困难的，尤其对于频繁起夜又迷迷糊糊的准妈而言比较容易头晕。

后来我发现的一种起身方法很不错：左侧卧——四肢趴床——下床，最能减少对尾椎的压迫。分解动作是先用左手肘撑起上半身，之后左屁股带动左腿迅速完成四肢趴床的姿势，之后再慢慢将双腿分别探下床，使唤双脚重心站稳后慢慢将上身直立，并且站一会儿清醒一下，再走路。这样不但有缓冲时间让重心完成移动，更有时间让准妈清醒。

——从平躺起身，可能最好的方法是先从平躺到左侧卧再起身。

准妈们不妨试试看，如果你买孕妇专用的侧睡枕，就能更顺利的翻身和起身了。