如果你想拥有一个凹凸有致的好身材，打造平坦的小腹至关重要。久坐，不良的饮食习惯，便秘……这些都是导致小腹凸出的重要因素。因此，要想收腹减肚子，优先从这些因素入手。然后加强运动，运用一些收腹小偏方，轻松就能颠覆你的大腹婆形象。
　　网友最推荐的肚腩解决方案
　　1.“收腹”——随时随地下意识地收腹，一开始的话可以集中时间进行，比如每天固定3分钟，收紧腹部，让自己的前腹贴后背。
　　2.“饭后站立”——具体的就是吃了饭之后绝对不能坐着，30分钟以上为宜，如果可以的话配上按摩，就是双手按着小肚子顺时针画圈。
　　3.“正确坐姿”——保持背部挺直！！收腹抬头挺胸（柚子在杂质里看过一句话，觉得很有道理：不管有胸没胸，是女人就要抬头挺胸！
　　4“运动”——。呼啦圈（腰部），仰卧起坐（上腹），仰卧举腿（下腹）等。
　　5.“衣着”——合适，不要穿过于宽松的衣服，尽量系上腰带（即使在家里）。
　　6.“正常BB”——有BM的亲一定要解决BM的问题，每天正常BB的亲要保持住哦！

　　1、直立姿势最佳（如图1）
　　当你无精打采地坐着，是否发现了腹部的赘肉？因此，坐直是最简单且毫不费力锻炼腹部的事情。最好的姿势是直立，让你的耳朵、肩、臀部、膝盖以及脚踝保持在同一直线上。前肩打开，收腹，并使重心均匀分布于两脚之间。
　　2、划船扭腰运动（如图2）
　　直立，双腿分开。十指交叉，双手紧握。吸气，移动相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身体左侧，就像“划独木舟”。同时，抬起左膝，将其移至身体右侧。呼气，身体回到初始位置。吸气，进行身体右侧的运动。交替重复。
　　3、练习猫踢（跃起一踢）（如图3）
　　双腿站立，两臂向前展开。吸气，向上向前抬起右腿。同时，两臂在肩水平合掌并前倾脊柱，像猫踢一样。呼气，张开双臂，回到最初的站立姿势。左腿进行相似的运动。交替重复。
　　4、练习提拉运动（如图4）
　　直立，双脚脚跟并拢，脚尖稍微打开。抬起手臂，双手交叉放于颌下。吸气，手臂向下按，手和臂部紧靠身体。同时，脚跟离地，以脚尖站立。保持这个 “最高”姿势2秒，呼气，回到最开始的姿势。重复数次。
　　5、核心肌群锻炼（如图5）
　　不要过分关注于你的腹部而忽略了你身上的其他肌肉，如臀部和背部肌肉。利用平衡训练器、训练带将给你带来更多的益处。

　　健康饮食打造平坦小腹
　　从饮食的角度来说要想高效收腹收腰一方面要坚持营养均衡的概念，包括“4:3:3”饮食，食物中绝对不能缺少脂肪，适当摄入优质的碳水化合物，回避一些高血糖指数或者是深加工的食物，还应该注意睡前3小时内尽量避免进餐。
　　另一方面要避免情绪性的进食。此外，注意细嚼慢咽，吃饭时完全放松，并通过在盘子里剩下一点点来学会自控。如果你一定要吃圣代、甜品，那就去吃，但是不要有罪恶感。吃都吃了，就让自己心情好起来。
　　千万要避免通过挨饿来缓解“游泳圈”症状。这会让你的新陈代谢功能降低，所以当饮食恢复到正常以后，你的体重不但反弹，可能还会比以前更重。
　　你的身体能够感知你已经进入饥饿状态，机体会更有效地利用进入体内的热卡。节食越多后，一旦你又增重，随后减肥就更加困难了。下降6%的体重时，新陈代谢率就会下降多达15%-20%，所以在下个循环的时候，就更难消耗掉热卡。
　　如果你已经有了腹部赘肉，则必须控制饮食及加强锻炼。即少吃（合理安排你的热量摄入）多运动。

　　收腹小偏方放送
　　1、食物要煮熟了再吃，生的食物往往会造成消化不良，很多都积压在腹部了。
　　2、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
　　3、少喝带气的饮料，其实就是含有二氧化碳的饮料。
　　4、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
　　5、增加矿物质，避免经期前的综合症：如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
　　6.控制呼吸：正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

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