一、正统的瑜伽 /热身拜日式。请大家要仔细观察这一组动作，需要非常流畅、一气呵成的完成，调整好呼吸，这里采用的是鼻子呼吸法，以顺畅为基础。 二、静坐。静坐是练习瑜珈比较基础的姿势，这个环节的练习，可以非常有效的缓解压力，放松精神，儿童也可以参与一些简单的瑜伽系列，所以妈妈们也可以带着你们的宝贝一起练习啊！我想很多孩子都会有好动的毛病，也许这种静坐的练习，还可以缓解孩子的多动症呢！ 三、模拜式这个动作可舒缓经痛，经常练习可减轻背痛和颈椎的疼痛。非常适合女性练习。 四、这是一组可以有效缓解背部疼痛和颈椎疼痛的动作。做这个动作的要点就是要注意你的双肩，一定要平均分配你的力量，这样会有事半功倍的效果。 五、这是一个瑜伽许愿图。很多修炼瑜珈的朋友都会在静坐的时候用它做参照物进行冥想。当然了，你可以心无旁物的进行冥想。

瑜珈真的是一门艺术，一门精神与躯体相结合的艺术，只有持之以恒的练习，才能真正的体会到它的魅力所在。三天打鱼，两天晒网，是无论如何也无法达到瑜珈所提倡的神形合一的境界。从今天开始，我一定要努力加油。