脂肪是怎样通过运动消耗掉的？怎样的运动水平才能有效的消耗脂肪？

　　人体要想燃烧脂肪需要三个必要条件，缺一不可：

　　第一个重要条件：该运动要达到中低强度的运动心率。何谓中低强度的运动心律，如何计算？这里有一个公式，大家可以根据这个公式计算对于自己来说中低强度运动心率是多少。

　　公式：中低强度运动心率=(220-年龄)×60%--(220-年龄)×80%

　　举例来说，一个二十岁的人，对他来说，中低强度的运动心率就是(220-20)×60%--(220-2)×80%=120--160次，也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间，低于120次/分钟或者高于160次/分钟，均不算中低强度的运动心率，燃烧的均不是脂肪。

　第二个重要条件：这种中低强度运动心率下的运动要持续20分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。

　第三个重要条件：这种运动必须是大肌肉群的运动，即慢跑、游泳、健身操等运动项目。举个例子，麻将是典型的小肌肉群运动，因为紧张等因素，有人打麻将时心率可以达到中低强度，而且能持续很长时间，超过二十分钟，但由于它不是大肌肉群的运动，所以不能达到减脂的效果。

那么怎样才能够有效、科学的减肥呢？这还须从肥胖的成因谈起：

　　肥胖与经济的发展有着密切的关系，经济发达的欧美，肥胖是普遍现象，而今因为经济增长生活改善，肥胖的浪潮也在冲击亚洲。

　　肥胖人群猛增首先是因为大家的饮食结构不合理，随着生活节奏加快，大量的高热量垃圾食品以快餐的形式取代了传统饮食，这种垃圾食品的长期摄入引起了营养过剩，从而导致了肥胖的发生。而且这种垃圾食品不仅热量高容易导致肥胖，同时还含有现代食品工业带来的各种毒素，引发其它疾病的罹患。

　　因此解决肥胖问题首先就要改变不合理的饮食结构，少吃快餐、不吃垃圾食品，减少肉食，尝试更科学的素食，有条件的话可以定期进食排毒餐，做到这些，既保证了身体健康，也会减少肥胖的发生。

　　肥胖的发生还与现代人的生活方式有着密切关系。都市生活的压力越来越大，工作节奏越来越快，许多人处于亚健康状态；而科技越来越发达，各种代步工具使现代人越来越缺少运动，夜生活等不良的生活方式也加剧了各种文明病的爆发。在这种情况下，肥胖的发生几乎就是必然的事情了。

　　因此解决肥胖问题其次就是要改变不合理的生活方式，减少夜生活，少用代步工具，尽量让自己的起居更有规律。这一点，中国传统的养生文化给我们宝贵的财富，黄帝内经、周易、太极、五禽戏、八段锦等等值得我们好好探索和学习。

　　肥胖的发生归根结底与缺少运动有着直接关系，因此主动锻炼，定期运动，尤其是满足心率条件的有氧适能运动是减少肥胖发生，改善健康状况的最根本举措。满足心率条件的有氧适能运动还有如下好处：

　　1.增进心脏功能，增加血液循环，减少心脏负荷。

　　2.增加血管弹性及通畅，降低及稳定血压值，使肌肉组织中微血管分布较密，血液供给量增加。

　　3.强化呼吸系统、肺泡与微血管间的气体交换效率较高，最大换气量增加。

　　4.改善血液成分、总胆固醇降低、HDL胆固醇增加、血液量增加，减少动脉硬化的几率。

　　5.有氧作业能力增加，日常活动较不易疲劳，提高工作效率。

　　6.降低罹患心血管疾病及某些癌症的机率。

　　7.减少焦虑与忧郁的症状，增进心理健康。

　　8.增强免疫力，降低死亡率。

　　总之，只有认识到肥胖的成因，并从饮食、生活和运动三个方面进行改善，才能根本的远离肥胖，而且运动必须持之以恒并且要循序渐进，计划适度，有条件的最好能走进健身房，接受更专业更有效率的锻炼指导。要有决心，不能指望保持着不良的生活饮食习惯还能远离肥胖；要擦亮眼睛，不能幻想会有灵丹妙药、神奇仪器能够方便快捷的解决肥胖问题。