１，体重秤

 

    体重一般是检验减肥成果最重要的指标，所以拥有一台比你最大体重范围还要超出10公斤的体重秤是非常重要的。

 

２，足够你腰围的皮尺

 

    有的情况下在体重没有减轻的情况下，其它的一些指标也能反映出你的减肥成果，比如腰围。假如你的体重没下降你的腰围却在减少也说明你的减肥是有效果的。记得最重要的一点减肥不是减重是减脂。

 

３，一双舒适的跑鞋

 

    崇尚运动减肥的朋友有一双舒适的跑鞋是相当重要的。如果忽视跑鞋的质量和状况，我们跑得越多，对我们产生的负面影响就越大。因此，买这类必需的装备时请不要吝啬。买一双好的跑鞋的钱，要比因穿上一双磨损的旧鞋跑步而不得不去看足病医生或进行外科整形所花的钱少得多。事实上，跑鞋仅仅是起缓冲作用的可移动的平台，它能使运动员的脚安全的着地。
　　买鞋的时候，要花尽可能多的时间去试穿各种类型的运动鞋。毕竟我们要保护的是自己的脚、踝、膝、髋关节。为了延长你的脚、踝、腿、膝的寿命，应该很好的保养你的跑鞋。你必须同时拥有几双合脚的跑鞋，以便在一双鞋坏了的时候，能随意的替换。经常更换鞋子，你的脚受伤的机会就大大减小了，因为如果不更换，脚以几乎相同的角度一次次地重复撞击接触面，就很易受伤。只有买比较适合你生理基础的鞋子才算不亏待你的脚。

　　跑鞋在制作和用料上科技含量很高，也很复杂。这使得一般的跑步者到跑鞋店购买新运动鞋时变得不知所措。对于大多数比较成熟的跑步者来说，也没必要很辛苦地跟着高科技地发展走，他们可以选择较好的，价格适中的、功能齐全的跑鞋。

４，皮脂检测设备
 
    [简单]皮脂厚度计（皮脂钳）：最早使用简单仪器测定脂肪含量的方法，通过测量皮下脂肪的厚度，不仅可以了解皮下脂肪的厚度，判断人的肥瘦情况，而且还可以用所测得的皮脂肪厚度推测全身的脂肪的数量，来评价人身组成的比例。这是评定人身组成最简便的方法。

    [高端]体成分分析（皮脂检测仪）：采用现今最先进的生物电阻抗技术测量身体组分，通过将微弱的交流电流信号导入人体，根据非脂肪组织与脂肪组织导电性能的差异，准

确推算出身体各构成成分的含量。    

  

  最先关注自己体成分的是那些热衷于健身健美的运动员一族，由于此项运动对身体要求的特殊性，赛前的队员们必须严格控制自己的饮食与训练，以掌控自己身体成分的变化。以前，他们对自己自身脂肪厚度、皮脂韧度的变化大多靠感觉和别人的评价来体会,而在比赛之前的测试也只是单纯地靠目测或皮脂钳来完成。现在这个问题由一台小巧的仪器——体成分分析仪即可解决，它可以做到：合理地减轻和控制体重，保持最佳体能；准确把握力量训练的效果，为制定训练计划提供科学依据；针对性采取营养恢复措施，促进肌肉合成。而队员需要做的仅是轻轻往上一站，输入性别、年龄和身高，而后双手握住一对手柄，片刻的功夫，一张包括体重、脂肪百分比、质量指数、瘦体重、肌肉、总水分、细胞内液、脂肪重量在内详细数值的身体成分分析报告被打印出来,而精密的体成分仪还具有先进的节段性分析功能，如身体年龄、每天所需摄入的热量及基础代谢量、腹部肥胖的综合评价以及需要调节的目标等。这样一份在身体成分、肥胖评估及综合评价等多方面都一目了然的报告，对于参赛的健身健美人士是必不可少的。

５，运动型手表
　　
    手表自发展以来其主要功能是用于记时。但随着社会的发展，其功能不再仅仅是记时。同时又具备了装饰，表明身份延伸等功能。针对减肥来说用以记录你运动的时间，若是你能有一块能够记录你心肺功能的超级手表那就更棒了。让你运动起来更科学。

 

6，一份科学的营养食谱

 

    人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。其中，科学搭配饮食，就要检视自己的饮食是不是符合下面的守则。

 

一、科学饮食
均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。

 

二、少量多餐
一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。

 

三、避免盐份的过量摄入
以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。

 

四、每天摄取足够的水

人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。

 

简单的饮食原则

 

1．每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。
2．尽可能多吃蔬菜和水果。
3．少吃脂肪含量高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。
4．以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。
5．少喝或不喝酒，特别是啤酒。
6．遵循早餐吃好，少食多餐的原则。
7．每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。
8．不吃糖以及任何甜味饮料。

7、营养补充剂

 

“以补瘦身”这是一种健康、有效的减肥方法。简单地说，就是在减肥期间通过补充有助于瘦身的营养物质，达到既减掉肥肉、又增进健康的目的。推荐使用的营养素有：

 

1、左旋肉碱，参与人体的许多代谢过程，是体内脂肪氧化代谢的必须物质。它具有以下主要作用：减肥，左旋肉碱作为脂肪酸氧化的关键物质，能够在机体内除去多余的脂肪及其他脂肪酸的残留物，左旋肉碱配合有氧运动，可以大大加快脂肪燃烧的速度，达到瘦身的效果。

 

特点：不厌食、不腹泻、不乏力。

消除脂肪肝，增加或补给肉碱的摄入量，可调节脂肪代谢，促进脂肪的氧化，从根本上消除体内或脏器内多余的或存积的脂肪。

心脏保健，不断运动的心脏细胞其能量至少有三分之二是来自脂肪的氧化，左旋肉碱是脂肪氧化不可或缺的关键物质，如果缺乏左旋肉碱，首先影响的就是心脏。所以补充足够的左旋肉碱有利于预防及治疗心脏的多种状况。

 

2、乳清蛋白，一种低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质，可以帮助减肥男性有效减少饮食中脂肪摄入量，促进机体代谢速度。特点：减肥不减瘦体重，所以，乳清蛋白已经被许多减肥男性作为一种减肥食品所推崇。

 

3、膳食纤维(无糖型)，不含热量，在胃内不被消化，还会在食物四周形成一层保护膜，可延缓、阻止胆固醇、单糖等物质的吸收，有助于降低体内胆固醇水平、防止热量摄入过多；膳食纤维还能够刺激肠道蠕动，防止便秘，使肠道中的有害物质及时排出体外，排毒又养颜。

 

4、高钙饮食，钙和脂肪代谢之间存在潜在的联系。当人进食高钙饮食时 ,尽管他们摄入的热量与原来相同 ,他们的脂肪也会显著减少。低钙饮食刺激素使饮食中的钙进入脂肪细胞,“启动”脂肪细胞的脂肪储存和保留机制。高钙饮食则能抑制这些增加体重的激素。

 

8、一颗足够坚强的心

    肥起来容易瘦下去难，有数据显示，95%减肥的人，会在未来五年内，体重回升至减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字说明，只有5%的人才是真正意义上减肥成功。怎么捍卫辛苦减肥后的成功，减肥最重要的就是坚持,不管你选择哪种方式,坚持就是胜利!! 大家都能明白，不用多说，众位胖友加油！