第一步法：大步走。挺起腰和胸，比平常的步子多迈出10公分，走100米男性用不超过100步走完，女性用不超过110步走完。可加大血液循环量，对促进血液循环大有益处。

第二步法：十点十分走。双臂向上斜举，手心朝下，挺胸昂头，每天走200步。对颈椎有好处。

第三步法：节拍走。方法：在行走过程中踩着一、二、三、四的节律，一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼。挺胸做深呼吸，让肺随之张开，把这种呼吸法带到走路之中，让肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大。可走1小时以上，对肺部的功能和全身运动有帮助。

第四步法：扭着走。走一步扭一扭，可帮助内脏按摩，防止二便不畅。

第五步法：高抬腿走。大腿屈膝抬高，每天坚持高抬腿一百步。

第六步法：脚指走。每走一步，脑子一定要想着脚，让大脑控制脚指头的动作，让十个脚指头按照直线走路，以提高神经系统的调控能力，弱化小脑萎缩的高发。

第七步法：弹着走。两脚朝前，每走一步十趾都用力，特别是大拇指头用力，把人弹起来。可加强脚弓、指头、脚腕的锻炼，抑制拇指外翻、减肥。

第八步法：倒着走。找准参照物，身体挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整个平衡。可强化腰腿力量，增加平衡。

走的时间：下午三点至晚上九点最好。早晨起来血脂过高、血糖过高、糖尿病、高血压者不宜做有氧运动。高血压、糖尿病、心脏病史、高血脂要走可选择每天下午5点钟，每天走3000米或8000米，每天保持同样的速度。都会得到改善。