一个星期瘦身十斤的科学方法

差不多十天没进健身房了，下午在跑步机上完成了50mins的有氧，5mins快步走，时速8km跑40mins，再快步走5mins放松；无氧练习今天练了几组胸和肩，明天又要开工，没有超负荷训练。

去年5月回来，因为大半年（跨春节）在组里只能跑跑步，腰腹有了些许赘肉，于是我用了一个星期瘦身十斤。当然必须有两个前提：

1.  坚持完成每天40mins以上的有氧训练

2.  严格控制饮食，并非节食，而是合理摄取

      我个人体会，有氧运动刚开始不容易坚持，可以采取变速跑、快步走相结合，尽量坚持40mins以上，适应之后，减少快步走；或者以完成整堂的操课或动感单车来调剂跑步的枯燥。器械训练一定要在教练指导下完成，根据自己的身体状况，不要强迫自己，也不要主观上偷懒。

      不开工的日子，我一般中午起床，第一餐纯鲜全脂牛奶（我的肠胃已完全适应冰牛奶）、全麦面包、2个带皮鸡蛋的蛋白、若干坚果、拌一份蔬菜沙拉（沙拉酱要少）或皮拉红（新疆凉菜：青椒、西红柿、洋葱，佐料只用醋和少许盐）；下午锻炼完，乳清蛋白粉适量，香蕉，脱脂奶用搅拌机搅拌喝下；晚餐比较考验意志，西红柿，西芹（去掉叶子）生吃，如果有约，把炒菜在开水里涮一下再吃（这个习惯我已尽可能的保持了多年）；下午的训练强度会让我晚上8、9点就入睡，通常凌晨1、2点醒来（饿醒），看书、看片子、写写东西，喝一瓶酸奶，吃2根西芹，想一想起床后如何大吃一顿，安慰一下自己，5点接着入睡……

      一星期后，同样在刚训练完，在健身房同一个体重计，我从82.5kg减至77.5kg，腰围也缩小了。

       之后，饮食上相对恢复正常，保持运动量，身体状况自己也相对满意。有一点，健身不等于减肥，体重相等的情况下，减了脂增了肌，雕塑了体形才是最好的效果。

但不久又在外地忙上大半年，春节回来，还没能有整块时间系统的训练。今天下午锻炼完，晚上又是9点睡到2点，看了会儿书，写下这篇心得和大家探讨。

已快6点了，决定上传完后先去剧组，避开出市区的交通高峰，在组里再睡一小觉，10点化妆。

祝大家新的一天有个好心情！