小鱼来也～～小鱼杂志封面新鲜出炉哦～是很阳光的一组ＰＰ．
搭档都是我地好朋友，元浩同学，小鱼我，哈鑫，嘉颖．

下面小鱼给大家介绍最利于秋冬减肥的运动：

　     根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。

　　　1.跑步
　　效果指数：★★★★★ 　　适应人群：几乎所有人群 　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。 　　技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

　　2.爬山
　　效果指数：★★★★ 　　适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行 　　深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。 　　技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
  　
　　　　　3.羽毛球
　　效果指数：★★★★ 　　适应人群：几乎所有人群 　　相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。 　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

　　4.骑车
　　翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。 　　骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。 　　你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。