一身病没有了，不用吃药打针了。健康菜单大公开，有兴者相互探讨。

已坚持10年以上的：1、早饭马虎，中饭应付，晚饭美味佳肴，大吃大喝；改为、早饭吃得好（鸡蛋、蕃茄、胡萝卜、黄瓜、山药、西兰花、黑籽麻、核桃肉等煮的五彩粥），中饭美味佳肴七八分饱，晚饭吃得少（黄豆、黑豆、赤豆、绿豆、黑米、薏米、玉米、小米、燕麦、荞麦、大枣等煮的五色粥）。2、买了一只“观健牌”的弱碱性水生成器，喝好水，喝生水，多喝水。3、从头揉到脚，14条经络，360多个穴位，每天都揉一遍，叫“一揉通”；还借助木梳在头、面、颈、手、脚等部为梳，叫“一梳通”；按穴位拿不准，可改为敲，叫“一敲通”。目的是做到气血通，经络通，二便等排毒器官通。通则无病痛；不通则病痛。4、每天上午九点或下午三点左右活动半小时，雨、雪天在家炼，从不间断。大步走，小步走，快步走，慢步走，下蹬起，撞门框，假跳绳，引体上，俯卧撑等等，样样做，使骨骼、肌肉、韧带、气血、经络等各方面都得到锻炼。5、服用珍奥公司生产的名牌保健品珍奥核酸已11年。

  已坚持5年以上的：姜枣茶（三片姜，三颗枣，20来粒枸杞子，加点茶叶，上午喝）；冷水泡绿茶（上午浸泡，下午喝）；松针茶（种一棵罗汉松，随采随煮，随时喝，冬季趁热时镶一点冷水泡的绿茶里喝）；晚上和早晨喝凉白水，冬季加温到30—40度，随时加温随时喝。辣椒酒、山楂酒、杨梅酒（都是鲜伙自己浸泡在白酒里的）喝时可镶在一起，还可兑1：1的水，每天中、晚各一、二两。5年多时间喝下来，对调理体质很理想。

  十年炼一剑，尝到了不生病的甜头——无病一身轻。我是享受型的养者，什么都吃，什么都不过分多吃，留得三分饥，什么都是美味佳肴。我又是傻瓜型的养生者，只求稍懂，不求甚懂，靠悟性，靠体验。养生、医生不同道，养生伴健康同行；医生伴疾病同行。