12分钟跑与最大摄氧量(转贴）
[ 2007-3-24 12:24:00 | By: 艾艾跑 ]
 
最大摄氧量（VO2max）是评定有氧代谢能力的最有效的指标，是长跑运动中一项重要的评价指标，VO2max的增加与运动能力的提高和运动成绩的提高的是一致的，顶级的长跑运动员的VO2max一般都高于普通运动员。

VO2max是指人体在进行有大肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人的极限水平量，单位时间内（通常以每分钟为单位）所能摄取的氧量。

VO2max的表示方法有绝对值和相对值两种。绝对值是指机体在单位时间内所能吸的最大氧量，通常以L/min(升/分钟)单位；相对值则按每千克体重计算的最大摄氧量，以ml/kg/min(毫升/公斤/分钟)为单位。正常成年男子最大摄氧量约为3.0～3.5 L/min，相对值为50～55ml/kg/min；女子较男子略低，其绝对值为2.0～2.5 L/min，相对值为40～45 ml/kg/min。

但是直接测试VO2max有一定的难度和要求，必须有专门的设备。通常采用12分钟跑来间接地测试VO2max，其相关度达到90％左右。测试时要求被测者全力连续跑12分钟，测试成绩对应的VO2max如下：

12分钟跑成绩(米) 与 VO2max(毫升/公斤体重/分) 对应的关系（此表不能复制，请见链接 http://www.irun.cn/irun/book/RunLesson_Detail.do?id=327

12分钟跑曾运用在中国国家男子足球队的耐力测试中。根据中国足协原来的标准，12分钟跑必须达到3200米，此标准所对应的VO2max为60.8毫升/公斤体重/分钟，而中国特种部队的标准更加严格，必须跑到3500米，才能达优秀，此时的VO2max为67.1毫升/公斤体，优秀运动员的VO2max通常在70毫升/公斤体重/分钟以上。

http://mei789.blog.edu.cn/user3/shiyongmei/archives/2007/1671494.shtml

攝氧量的生理學基礎

　　攝氧量、耗氧量與需氧量三者稍有不同。攝氧量指外呼吸進入血液的氧攝取量，耗氧量是在內呼吸過程，有血液進入組織的氧量，而需氧量則為執行運動所需的氧量。最大攝氧量是指一個人在海平面上，從事最激烈的運動下，組織細胞所能消耗或利用的氧之最高值，是目前評價個人有氧作業能量，心肺耐力或心肺功能的最佳單一指標。決定最大攝氧量的因素包括：肺換氣量、最大心輸出量與動靜脈血含氧差。

　　攝氧量的測量分為實測法與預估法兩類。實測法是使用道格拉斯袋採集呼氣，測量一定時間內，呼氣與吸氣的含氧差額，配合二氧化碳的分析，所得的每分鐘攝氧量的測量值。預估法是利用跑步或踩車等運動，配合其他生理學(如心跳率)指標，間接預估之法。

　　最大攝氧量可利用有氧運動訓練而獲得增加，其進步的幅度約10至20% 。進步幅度除受訓練方法的影響外，也與訓練前的水準有關；訓練前體能水準差的人，訓練後進步的幅度大，體能水準優的人，進步的空間較少。