有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等，这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久，方便易行。

    有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

    有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。

    如果要在家中健身保持身材，一个简单快捷的办法就是跳绳。各个年龄层的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳对于锻炼心肺功能、增强体质也有举足轻重的必要性。作为有氧运动的一种动作，每次运动的时间尽量保持45-60分钟之内，每次总运动时间不能超过90分钟，每周训练3-5次为宜。跳绳的速度自己调整，太快、太慢都不太合适，应根据有氧运动的靶心率来调整，（220-年龄）×60%-80%。待适应后可逐步加量、加强度，长期坚持，一定可以保持一个很好的体形。

    跳法：
    1.双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下；
    2.双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子；
    3.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作；
    4.高抬腿跳：两只脚抬高轮流跳，对于大腿肌肉有明显改善。

    腹部减脂：在有氧运动之后做仰卧起坐、仰卧起腿、仰卧抬腿卷缩上体、坐式缩腿等动作。每组做到力竭数量在25个以上，每个动作做2-3组。腹斜肌的锻炼可以通过负重扭腰，负重左右弯腰，练习呼啦圈等动作。按个人体质、训练习惯选择训练动作。

    胸部减脂：在有氧运动之后做俯卧撑、阔胸、斜身推墙、斜身俯卧撑等动作。每组做到力竭数量在25个以上，每个动作做2-3组。为保证训练的次数与灵活性，斜身动作供力量较小的人来练习。用器械宜可，平卧举、仰卧飞鸟、卧式两臂上拉等动作。

    减脂要求每组最大重量一次性可以做25个以上的数量，所以要适当减轻重量。

    时间段选择：
    1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
    2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。
    3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。
    4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。