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女性最需要的营养素及来源
(2008-02-05 12:34:44)
标签：
健康 |
分类： 营养补充 |
——路12:25,26
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女性最需要的营养素及来源
叶酸：摄入量400微克，最佳来源：芦笋，椰菜，麦片。
维生素B6：摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼，瘦牛排，鸡肉，香蕉，花生。
维生素C：摄入量75毫克，最佳来源：哈密瓜，椰菜，葡萄，橙子，草莓，西红柿，猕猴桃。
维生素E：摄入量15毫克，最佳来源：花生酱，葵花油，红花油，榛子，葵花子。
钙：摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘蓝，牛奶，乳酪，沙丁鱼。
铁：摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：瘦牛排，虾，牡蛎，小麦，扁豆，杏脯，豆腐。
镁：摄入量320毫克，最佳来源：荞麦，豆腐，杏仁，葵花子。
锌：摄入量12毫克，最佳来源：牛肉，猪肉，豆腐，牡蛎。
维生素B6：摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼，瘦牛排，鸡肉，香蕉，花生。
维生素C：摄入量75毫克，最佳来源：哈密瓜，椰菜，葡萄，橙子，草莓，西红柿，猕猴桃。
维生素E：摄入量15毫克，最佳来源：花生酱，葵花油，红花油，榛子，葵花子。
钙：摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘蓝，牛奶，乳酪，沙丁鱼。
铁：摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：瘦牛排，虾，牡蛎，小麦，扁豆，杏脯，豆腐。
镁：摄入量320毫克，最佳来源：荞麦，豆腐，杏仁，葵花子。
锌：摄入量12毫克，最佳来源：牛肉，猪肉，豆腐，牡蛎。
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