说起羽毛球步法，从技术方面分为三个层次：第一个层次是用手打球（脚没有移动也没有回动，基本上是站在原地等球打）；第二个层次是用脚打球（有比较正确的步法和回动的意识）；第三个层次是用脑打球（想打那就打那，想怎么打就怎么打）。由此看出，在羽毛球运动中，步法非常重要。

　　具体的羽毛球步法，主要指“米”字及“回中”，加上正确运用交叉步、并步和转身。步法最重要的是节奏，其次是重心的把握。而节奏的控制是通过恰当的启动和停止来实现的。在球场上移动过程中，不能一味的快速奔跑，特别是不能象正常跑步那样奔跑或用小碎步奔跑，要尽量保持身体的挺直与平衡，大多用箭步跑动，即以正确的交叉步法或垫步（并步）上网或后退。在此跑动过程中，脚指与脚掌着地，而脚后跟尽量少着地（脚跟虚提），并且以小并步、小跳步与大跨步结合。步法移动时，脚带动身体，而不是上身带动腿脚跑动。特别在单打中，“回中”非常重要，即击球之后，必须下意识的第一时间跑向“米”字交点附近。同时，留意自己的空档位置，迎接下一个球的到来。当然，在球场上步法移动时，也不能以为越快越好，应该有一定的节奏变化。这样才能节省体力，避免失去重心。对于羽毛球步法，网上都有介绍，球友们可以从网上多看一些视频，并多加体会，这里不再多说。本人只结合个人一点肤浅体会，浅谈一下步法中的关键几点。

　　1、准备启动时，脚跟一定要虚提（在场上打球时，即使接发球时，两只脚掌绝对不能完全着地，否则，启动自然会慢），并且要保持轻微的晃动。通俗讲，就是两只脚不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚。

　　2、启动时，两脚（腿）都要蹬地。在向后场移动时，还要注意用腰部转髋的力量配合转体。蹬地移动，就是要有蹬出去的感觉，坚决避免直接伸脚迈步，这样才能加快步伐的移动。

　　3、移动时，一定要转身，避免平身移动。特别是向后场后退时，身体更要侧转，在侧身的同时快速向击球位置移动。前场上网步伐也要转身，要转向击球位置，不要象螃蟹一样横着移动。同样，中场接杀的步法也要转身向击球位置。

　　4、击球后，要充分利用身体各部分协调力量回动。在后场击球后，利用转体后的惯性，在空中完成交叉步，然后顺势回动中间位置，以保持动作的连贯性，切忌击球后先停顿再回动。在前场击球后，要充分利用右腿的回蹬来回动。在右腿回蹬的同时，可以适当的让左腿前跟，这样可以弥补右腿力量不够的缺陷。

　　5、回到中场准备击球时，要作小步调整，把身体重心稳定住。无论回动在什么位置，即使没有回到中场位置，当对手击球的一瞬间，一定要在场地上保持静止（冷静）状态，避免步法错乱和重心失衡，以有效减少被对手的假动作破坏你的步法节奏。

　　6、回球过程中，中场的位置不是一成不变的。一般来讲，中场的位置要稍微偏向对手回直线的位置。比如，如果你在反手位置打斜线到对手的反手位，这时回动的位置不是常规的中间准备击球位置，而是要偏向你的正手位置一点。这是因为对手回直线时候，线路最短，速度最快。当你在后场回击对手后场时，回动中间的位置要略偏后。而在前场放网时，回动中间的位置要偏前。回动中间时，还要考虑对手打重复球的情况。

　　7、步法移动过程中，要充分利用双腿蹬地以及腰腹力量，协调用力，做到：启动快速，移动迅速，步法有序，回动流畅，停止稳健。

                                                        淄博羽你同行羽毛球俱乐部 龙哥