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终日与电脑“缠绵”怎样吃出健康和美丽

编者按 据了解，每日守在电脑前长达几个小时的大有人在。终日与电脑“缠绵”，肯定会眼睛干涩、皮肤受损。那么，怎样通过饮食来进行适当调节呢？如果你吃得合理、喝得科学，便可以大大减少上网时间长给你带来的负效应，甚至可以出吃出健康和美丽。不信试试。[注：这篇文章并不鼓励你长时间上网哦，凡事有度，时间太久了，甚至通宵达旦，就是仙丹也救不了你了]

    如果你每天面对电脑到深夜，那么你一定会常常感到眼睛不适，比如干涩、视力下降、容易有疲劳感等。还有，就是皮肤容易过早出现细密的皱纹及色斑。

     要改善这种症状，以电脑为伴的人在饮食上就应注意这样几方面：首先，吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、胡萝卜、菠菜、南瓜、枸杞、菊花、萝卜、猪肝等。多吃含钙质高的食品，如豆制品、奶酪、骨头汤、鸡蛋、牛奶、瘦肉、虾等。另外，还要注意维生素的补充：多吃含有维生素的新鲜水果、蔬菜。

　　注意增强抵抗力：多吃一些增强机体抗病能力及排毒的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海带、苋菜等。吃一些抗辐射的食品：银杏果及黑色食品。吃一些养颜的食品：如樱桃、美肤水果等。

    如果经常性零点之后或下半夜才能正常上床休息，那么你不得不为你的健康和皮肤的健康好好考虑一下了。下面我就系统地说说

 
    一、 重视晚睡前的“晚餐”
    皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养（水分、养分）的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素c或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。
    晚餐包括：
    富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素c，或者口服1～2片维生素c片。
    晚餐应杜绝：
    辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。
    二、 给足充沛的水分
    在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
    如果无法改变身处的环境质量（如酒吧、饭店、工厂生产线等），就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。
    三、 “晚睡”却不“晚洗”
    一般而言，皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。
    如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹前述的保湿营养乳液。
    这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
    四、 喧嚣中的“镇静”
    由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
    五、熬夜人士护胃有法
    经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。
    食疗方一：生地瘦肉汤
    材料：生地15g、瘦肉250g
    制法：煲汤饮用
    适用：2-3人量
    食疗方二：鲜百合银耳糖水
    材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
    制法：放冰糖与其他材料炖糖水
    适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用
    食疗方三：土茯苓芡实汤
    材料：土茯苓30g、芡实30g
    制法：煲汤饮用
    适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。
    食疗方四：玉竹汤
    材料：玉竹30g、瘦肉半斤
    制法：材料共煲汤
    适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者。
    六、熬夜过程中的注意事项
    1、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
    2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
    3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
    4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。
    七、熬夜后的补救措施
    1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。
    2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
    3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；
    4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
    5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
    6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

    但愿能对像我一样夜猫子的人有所作用哦。晚安！不，该道晨安啦：）