雪灵视角

中考倒计时[两天]

备战中考全攻略：考生与家长应有的心态

文/钟雪灵

对于考生而言，考前的状态如何是非常重要的。绝大多数考生都会心理紧张，上火，没胃口，心理发慌，因为他们知道这一考将决定自己能否上高中或上重点高中，而能否考上高中或重点高中则很大程度上决定着他们将来能否考上大学或名牌大学，决定着他们未来的人生走向及高度。这样一来，他们的心理压力便可想而知了。再加上各科老师的加压，父母亲人的厚望，就更加让他们感觉自己背负的“使命”之沉重。他们就是想轻松也难了。

其实，中考前最要紧的是放松和稳定心态。如果你能把平时每一次小考都当大考般认真对待，那么你就把中考当成一次模拟测验，就会轻松而过，不会如临大敌，惶惶不可终日了。把平时测验当成中考，把中考当成平时测验，这是老师应当早就灌输的理念。不是吗？其实每次考试之后你回头看看，确实很有道理，无论大考还是小考，无论哪门功课的考试，无不是依据一定的大纲，在所要求的范围之内。也就是说，什么考试都不是漫天撒网，而是有章可循的。有时若有在大纲之外出的题，对你来说难，对绝大多数其他人，也是一样的。所以，无论考什么样的题，大可不必紧张和担心。

只要你平时打好基础、知识掌握得牢固、灵活，又能从容应考、正常发挥，那就不愁拿不到好成绩。

相反，如果考生心理压力过重，每日想着“考试失利怎么办”、“考不上重点高中怎么办”、“发挥失常、马失前蹄怎么办”等等与考试无关的事，心事重重、惶恐不安、食不甘味、寝不安枕，那么他在考场中则很难专心致志地答题，他的思维与心智都会受到负面情绪的干扰，无法正常发挥出应有的水平。这样应考，当然不会取得令人满意的成绩。

看重中考是对的，说明你对自己负责，有上劲心，但过于担心是与事无补甚至是会给你带来负效应的，所以应当排除干扰，按各科老师指点，在最后几天做好每一科的“突击”复习。用科学有效的学习方法尽可能让自己的复习达到最佳效果，掌握每一科的复习和答题技巧，尽可能使自己的水平在考场中正常甚至超常发挥。你就是赢家。

除了心态要放松，还要在最后几天里注意保证充足的睡眠时间，每天睡眠至少不低于八小时。最后一周：早晨起床时间以6：00为宜，考生最好每天适当进行体育锻炼；午休时间要一小时左右，晚上休息的时间为10:00左右。白天复习强度不宜过大，复习方式为通览，让回忆再现。晚上复习的时间也不宜过长。

另外，还要注意饮食的合理搭配，尤其要注意饮食卫生，防止食物中毒。早餐最好要吃一个鸡蛋、喝杯牛奶，一定要吃好；午餐一定要吃鱼、肉、蔬菜等，要吃饱；晚餐一定要吃丰富的主食和果蔬，虽不宜过于油腻和过多摄入，却也要多样共餐，以增加营养。;
     那么，作为家长应当以怎样的心态来指引孩子陪孩子一起度过这段非常时期呢？

临近中考，孩子学习本来就很辛苦，心理压力本来就够大的，做家长的应当千方百计为孩子解压，说一些温暖的鼓励和关心的话，比如微笑着告诉他们：孩子，不必紧张，把它当成是一次检验你学习效果的小测验，只要把自己平时的成绩和水平正常发挥出来就够了，没啥大不了的。切莫唠唠叨叨、没完没了地给他们施压，更不能说什么“你可是我们一家人的希望啊，爸妈指着你给我们老X家争光呢”、“你要是考不上重点，就别念了”等等。让他们本来就沉重的心灵背上更多的包袱，不堪重负。

否则，孩子的压力大了，便容易在考场走神，他会想万一考不好将出现的种种“可怕后果”，比如父母的打骂，同学的嘲笑，考不上公费又没钱进重点、前程如何暗淡无望等等，这样一来，孩子考砸了是必然的。应当让他们知道：只要正常发挥了，不给自己留遣憾就是最棒的。无论结果怎样，都有你最亲最近的人与你一起面对、一起扛着！

附：中考应对非常事件手册

（一）、考试前一晚睡不着
    这是正常的现象，不必惊慌。睡前用热水泡脚，让眼睛自然闭上并反复做深吸气，同时可以听一些轻松的音乐。不要太早或太晚睡觉。
（二） 、因意外原因迟到
    进入考场入坐后，不妨做几次深呼吸，待心情稍稍平静后，才在试卷和答题卡上填写姓名、准考证号等（英语考试，听力部分在14：00开始，考生停止入场时间是下午13：50，学校建议各科考试均提前30分钟到达试场）。
（三） 、突然发现《准考证》不见了
    建议在考前一晚，家长和考生一起将《准考证》、文具（计算器、尺子、小刀、圆规、绘图橡皮、2B铅笔2支、0.5毫米签字笔2支）、无外标签纸的矿泉水和餐巾纸或小毛巾、风油精或花露水、手表等一起放在透明的文件夹，若进考场前发现《准考证》不见了，考生应一边与学校带队老师或班主任联系，一边通知家长尽快找到将准考证送达考场，在考试结束前到市招办补办好准考证。学生不要自己回去取准考证，不要让丢证事件影响情绪。
（四）、发现走错了考场
    及时向监考老师求助
（五）、发现忘带文具
    考试前可以向认识的同学求助，借用多余的文具。此外考试前“踩点”时，要留意考点附近有没有文具出售，以便随时购买。进考场后也可以向监考老师求助。最重要的是千万不要回家取，以免耽误考试时间。
（六）、 不小心损坏了试卷或答题卡
    应立即向监考老师报告，征得监考老师同意后，调换本考场的备用试卷或备用答题卡。考生拿到调换后的试卷和答题卡后，不要急于答题，首先应按最初的要求在试卷和答题卡上写上(填上)姓名、考号，最后再认真核对一遍，以防漏填、错填或错写漏写。
（七）、突然感觉身体不适
    立即请求监考老师的帮助。考生最好能自己携带一些常用药品，例如克痢痧、藿香正气、人丹等。对自己的常发病，如哮喘等，应该准备特用药，但千万不要吃镇静药。
（八）、考试结束，突然发现名字没有写
    考试结束铃声响后，如果突然发现名字没写，要先向监考老师打一下招呼，不要慌慌张张填写姓名，让老师误会为作弊。
（九）、忘戴手表了
    可以询问周围同学有没有多余的可以借用，也可以向监考老师说明情况，借用老师的手表或让老师想办法解决。如果实在借不到，可以请求监考老师在监考过程中每隔一段时间就提醒一次，以便掌握时间。
（十）、眼镜出问题了
    近视眼的同学最好事先准备一副备用眼镜，特别是戴隐形眼镜的考生，必须准备备用眼镜。万一眼镜出现问题却没有备用眼镜，就应该以使自己眼睛舒适为原则进行紧急处理，防止损害眼睛的情况(比如只有一只眼睛戴眼镜)出现。考试时最好带一瓶能够使眼睛舒适的滴眼露。
（十一）、一科考砸了怎么办  
     一科考砸了没关系，先把它扔在一边。要有这样的心态：我现在只考了一门，也就是语文要差一些，我还有三门考试没有进行，也就是说，我还有三次机会，我觉得如果把后面三次把握好的话，那么我中考还是应该很成功的。
（十二）、要记住：试题易，莫大意；我觉易，人觉易。试题难，莫心烦；我觉难，大家难，不会蒙就    成了。 考卷上一定要多写，多留下自己的文字，不管是成熟还是不成熟的，只管多写，否则就失去了得分的机会，多写，你就能把握自己的得分机会。
如碰到交通意外：应急电话：110