adi libria II课程编排以动作简单、有效、优美为宗旨，以瑜伽为基础，尤其借鉴Kryoga（节奏瑜伽）达到练习者身心放松的目的。Kyoga是由现代瑜伽大师Master Kamal创立的完整的瑜伽体系，在不脱离瑜伽的宗旨基础上，更具有现代感、创新，结合Hatha瑜伽和Ashtanga瑜伽，使这一体系更加适合现代人的需求。

　　课程根据adidas身心平衡的特点，结合瑜伽的练习方式达到做完美女人的目标。课程将使练习者消除身体僵硬感，有效减轻体重、缓解压力和紧张感。根据kyoga的练习方式，练习刺激身体脊椎神经，从而刺激到全身的关节和内脏以及腺体，增强人体的免疫能力。能在规律的练习当中使身体变得十分柔软而有力。

　　脊椎和肌肉的伸展和扭转可以加强身体的柔韧性，同时也加强内脏的按摩和身体的血液循环。静态的、平衡的练习加强关节和肌肉的耐力。动态的练习加强身体的灵活性和心肺机能。对于爱美的女性来说，这是一套非常塑造形体的课程，课程根据身体的每一部分都有相应的练习，例如：胸部、腰腹、腿部，这些组合也是在的教学过程中，经过不断确认，为了得到最好的效果而排列出来。

课程编排特点：

规律性：整个课程按照宇宙平衡运行规律：中国古人有这样优美的形容：我们的身体也是一个小宇宙，我们的血液如河流、骨骼如山川、呼吸如风……所以我们的课程也遵循这样的宇宙规律。清晨、中午、黄昏和夜晚来完成4个时段的练习。

　　课程可以在一个课时完整的练习，也可以在不同的时间利用每一部分做单独的练习。

灵活性：我们赖以生存的大宇宙有着它自己独有的节奏：白天、黑夜；四季变换等等。在生活中，我们的身体要适应各种各样不同的动作节奏，而我们的身体也在创造着各种优美的节奏：呼吸、动作、坐立行走，人与自然使这个宇宙充满了优美的节奏，就象优美的音乐。瑜伽也象音乐，有着十分独特的练习节奏，掌握好节奏，我们每个人看起来就会有健康、优美的体态。

　　课程以不同的呼吸和运动节奏组成，有单独进行的平衡呼吸、平衡能量、平衡身心的练习。所以课程进行中可以按照自身的状况随时调整练习节奏，甚至可以精简或者加强动作。

平衡性：根据Adilibra身心平衡的规律，课程中有针对身体柔韧性的动作，也有加强身体力量的动作。每部分练习内容侧重身体不同的练习部位，达到身体各部位协调发展；另外因为瑜伽是内外兼修的练习方式。

　　课程同时作用于姿势、呼吸和意识，达到提升和平衡身心能量，达到身心安宁的效果。让练习者在运动的过程中，美化身体的同时也能体会到心灵放松的感受。

第一部分：清晨唤醒能量部分

　　适合在清晨或者任何身体僵硬时后练习

第1组合：练习主要目的在于：唤醒身体各个关节，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身。
第2组合：练习主要针对身体脊椎和全身肌肉的伸展。

第二部分：中午能量提升部分

　　适合在上午或午后时间练习

第1组合：练习激发身体创造能量，使人精力充沛。练习关节和肌肉控制能力。
第2组合：利用kryoga拜日式，练习身体协调性和激发身体能量，是全身练习，使人在短时间内唤醒身体能量、精力充沛。

第三部分：黄昏平衡身体能量部分

　　适合在黄昏时候或者身心涣散时间练习

第1组合：平衡的练习可以激发人安宁、平和的能量，使人稳定和平衡，同时加强人体耐力，改善身体机能。
第2组合：地面练习缓解关节和精神压力。

第四部分：夜晚补充能量部分

　　适合在夜晚或者任何身心疲惫时候的时间来练习

第1组合：呼吸练习可以平衡和补充身体能量，呼吸是连接精神和身体的纽带。通过呼吸达到安宁感受。
第2组合：放松是身体充电的重要过程，学会怎样正确的放松，学会真正做到身心放松。

提示及注意事项（Hints & caution）
·空腹练习，练习前排空膀胱
·不要和他人攀比，尽力做到最好就行