今天周五，明天可以休息了，我容易嘛我，白天的工作没有太多，自己安排得非常合理，悠哉悠哉地等待下班。

  下班了，到了百盛店，时间还早，人不是特别多，周末是从周五算起，换好衣服出来了，占了辆车，秦侠的课在做放松，还是那么瘦，但挺精神的，不用麦 上课。

   下节课，HL的派对，没什么特别之处，只是觉得周五是最放松的，而且也是最开心的，课程开始，教练还是在叮嘱会员要量力而行，跟不上没有关系，进入热身，很熟悉了，音乐也非常好，没有再出现任何毛病，热身就已经进入状态了，因为音乐的原因，也因为心情超级放松，做得很开，好久没有这样了，感觉现在上这种舞蹈型有氧派对，熟练的基础上再找感觉，非常容易，也容易进入状态，而且会越跳越上瘾，停不下来，今天的派对居然出汗了，舞蹈课程跳得投入，跳得好，真会出汗的，要不每次教练下课，衣服都是湿湿的呢。自己体会一下，真的是这种效果。

   动作还是上周的动作，也许上周跳得不是特别爽，也许每天的运动项目不同，也许白天投入精力过多，没有觉得动作的重复性，没有厌倦性，反而觉得跳得过程又顺畅了许多，动作与动作的衔接比上周跳得感觉要舒服，因为站在第一排，前后，方圆五步之内，空地儿也比较大，可以把动作做得大些，伸展些，夸张些，跳了N多遍，感觉出来了，特别高兴，跳得更是开心，自己完全沉醉在其中，知道了有氧派对的内涵，舞蹈的内涵，熟练之后，SHOW TIME的感觉，无法形容了，反正就是越跳越高兴，一节课下来也蛮累的，整个身体都活动开了。

   下节课，单车，自己蹬单车的强度也在加大，每次上，都不觉得发怵，而是挑战，挑战自己的体能，挑战自己的心理，跟着教练一起骑行。上完之后总觉得有一种成就感，战胜自己，到达终点。

   今天的单车觉得强度有点大，也许是上节有氧体力消耗比较多，在热身骑行的时候，就觉得累，累的感觉来得有点早，因为中间还有十多分钟的休息，这也是一个因素吧。但蹬到中间的时候，逐渐适应了，没事了，越蹬越有劲，不是特别累，也不是特别不累，自己可以根据情况调节强度，自己的呼吸，及时地补充水份，觉得补水是一种非常有效的办法。

   放松前的一段蹬山骑行，再次挑战自己，由慢到快，自己一心向前，闭着眼，听着音乐，教练的口令，坚持到最后，体力已经透支，接下来，放松，让人逐渐进入平静状态，均匀地呼吸，调整。

   下课了，教练目送各位，自己跟水捞的似的，让汗慢慢变干，这时，和教练讨论着刚才的派对，单车，说到了内涵，单车的音乐也有内涵，与普通的音乐还不一样，我们也许是听听，教练可以听出音乐中许多内在的东西，什么事情都是这样，健身也有内涵，会员和教练的理解不同，因为角度不同，我们要发现其中的内涵，让健身更科学，更健康，更快乐。