现在越来越喜欢上普拉提，尽管时间上非常有限制，但只要有机会还是会去上的。
一堂普拉提课就是把单个的动作串起组合而成，看似很简单，但是动作的前后顺序，如何安排，还是很有讲究的，一节好的课程应该是节奏流畅，强度到位，让练习者上完课后感觉很舒服。
一堂完整的普拉提课程可分为热身部分，主体部分和最后的放松部分。
热身部分：
热身部分主要是指的脊椎、骨盆的热身，因为普拉提是主要以脊椎为核心的肌肉控制训练方法，它的最大特点和主要教学原则之一是在保持其特有的呼吸方法，不仅能锻炼到附着在脊椎表层的肌肉，还能有效地加强深层的核心部位肌肉，从而使我们的腰腹、背部结实有力，从而缓解消除腰酸背痛的常见病症。因此，在主体部分开始之前，脊椎、骨盆的热身练习是不可缺少的，同时，正确地找到并保持自己的脊椎的中立位置。
例如，脊椎，骨盆的热身动作有：骨盆卷动，桥式，膝摇摆，胸抬起等。如果一上来就马上做一百次会给没有预热的脊椎和骨盆造成压力，其实，一百次作为主体部分的开始是最好的选择。
主体部分：
热身结束后，一般我们都会从腹肌部分开始（仰卧）主体部分的练习，一定要根据会员的身体情况来安排课程的强度。小到中强度时，可以每个动作完成后休息一下，加大强度时可以把两个甚至三个动作连起来做，比如单腿伸展结束后可连接双腿伸展....5-8个腹肌的练习后可穿插髋伸展练习，比如桥式练习，把重点从腹肌转到胯和背部。之后又可以回到仰卧的腹肌部分（包括滚动和卷起），动作强度和难度可以慢慢加大，进入到课程的高潮部分，让腹肌表层和深层得到最大的练习，然后可以进行侧卧和俯卧的动作，重点锻炼腹斜肌和背肌（侧举腿，侧踢，侧弯和扭转，单踢腿，双踢腿，游泳式等），最后回到坐姿部分的动作（脊椎扭转，脊椎前伸，踞式练习等）。
在坐姿部分的前面还可以穿插手臂力量和全身力量练习（俯卧撑和前臂支撑等），因为背部练习做完后一般会做婴儿式调整，起身后就接手臂练习。
总之，动作的编排顺序上最忌讳的是刚躺下又坐起来又躺下，动作的强度没起来或身体还没什么太大感觉就又换了另一类的动作。
我们把普拉提的动作可以分为下面的几大类别，各类动作的分类和举例如下（依照课程的强度来选择编排动作的难度，不是说每次课每个类别的动作都要涉及）
腹肌部分（一百次，单直腿伸展，双直腿伸展．．．．）
仰卧脊椎连接（卷起）
髋伸展（桥式练习）
脊椎滚动（像球一样滚动）
侧屈（侧弯和转体）
坐姿脊椎连接（脊椎扭转）
坐姿伸展（锯式练习）
背伸展（游泳式）
全身综合练习（前置支撑）
放松部分：
最后是放松和轻微的拉伸练习。
一节课如果是一个小时，可以在最后安排5分钟放松练习，躺在垫子上尝试全身放松、慢慢坐起来后，可以做颈部的侧屈和前后仰进行轻微的拉伸，因为几乎所有最初参加普拉提课程的会员都有脖子累的感觉，这是由于还没掌握好仰卧时颈肩部抬起的高度和目视的方向，还没学会如何用力而不紧张的技巧（需要注意的是，如果颈椎原来就有问题，可以不做颈，肩部抬起的动作）。
有时，如果课程时间比较紧张，最后来不及做垫上的5分钟休息，可以做婴儿式拉伸放松，然后站立卷起，颈部拉伸后，以站姿来结束这一堂课。
自己上得时间不长，而且以上内容好像是教练的工作，但是还是觉得清楚一点，以便自己以后上课要注意教练的授课，因为我们并不懂，有时觉得教练不应该这样教，但实际我们是错的。
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