今天天气好好，天空睛朗，阳光明媚，气温不是很低，很舒服，空气更是清新，当然，晚上的安排依然是杠铃课——兆龙店，好像自从开了这个课程，就有一次没去，真的很高兴。

    不到18：00就到兆龙店了，突然决定去上爵士，六层操房好热，人蛮多的，真是奇怪，平时人不是特别多，也许是双休日的缘故吧。跟着教练上起了爵士，教练是李佳，她在青鸟的时间也不短了，教得不错，现在也就她的爵士还是不错的，其他代课教练教的没她好，李国良不教了，就她还是不错的。上了一节蛮舒服的，蛮开心的。

   下一节，黄靓的杠铃，人又多了，有时其实上杠铃课有点发怵，觉得比较费脑子，有些时候教练说的还不见得在课上可以领会，需要多上几次，才可以领悟，而且这个过程真的挺痛苦的，但是，痛苦过后是快乐，坚持。

   今天认真听着教练说着，自己在认真做着，今天总共上了八节，前两节还可以，当是预热，有点领会动作的要点了，做得像是那么回事了，第三节，躺在踏板上，练习胸大肌的，今天找到感觉了，认真听着教练的讲解，在做的过程中不时的听着教练的口令，看着他的动作，看着头上的电视，反正是能派上用场的，一个都不落，因为每次最发怵躺在踏板上做，都找不到感觉，今天总算没白上，上了一个多月了，算是把第三节上明白，给自己鼓励。但举起的时候还是有点晃，重量我觉得够，不是特别轻，周一看见教练还得问问？接着，还是一节一节的做着，今天的整个重量还是跟上周一样，没有变化，没有加重，也没有减轻。自己觉得应该先稳定一下，不能频繁的加重量或减重量。下面还有一节是躺在踏板上练习胳膊上半部的，还是做得乱乱的，找不到感觉，不知举到哪算是合适，有时不是举过了，就是举不到位，控制不好，而且也晃。再跟教练交流一下，下周再体验一下。在做最后一节的时候，有一个重大发现，就是先做腹卧撑，然后拿两个圆饼向两边做伸展，胳膊成“工”型，再最后是举杠铃，反复的举杠铃，这时候突然觉得胳膊的上半部好酸，已经不是疼了，只有酸的感觉，哇，OMG，以前没感觉到，今天感觉到了酸，那种感觉真的无法用语言形容，舒服，快乐。

    最后，是放松，也许屋子热热的，一直在流汗，今天收获颇丰，又有新感觉了，而且有进步了，有一节上明白了。哈哈。。。。。。。