专家指导：如何调整生物钟适应开学节奏？

 距离暑期结束只剩短短11天，怎样让孩子克服“暑期综合征”？昨日，华西城市读本记者采访了有16年教学经验的宜宾市六中教师阳雪琴，让她来为孩子们支招。她说，在最后的11天，有条件的学生可以抓紧时间出去旅游，增加见识；要多陪伴家人，增进亲情；开始调整生物钟，以适应开学节奏。

  抓紧最后时间旅游增加见识

　　“读万卷书不如行千里路。”阳雪琴说，暑假是带孩子出去旅游的最佳时期，因为这段时间相对比较宽松，学习压力相对较小，孩子能轻松地接受新鲜事物。“现在所剩时间不多，可以走稍微近一点地方。”

　　“亲眼所见，亲耳所听，留下的记忆是深刻的。”阳雪琴介绍，学生出去旅游后，开学回校时，能和老师同学谈起自己的所见也是眉飞色舞。“如果能结合课文或课本中相关联的景点去旅游，那会有意想不到的收获。”

　　多陪伴家人增加家庭亲情感

　　说起亲情，阳雪琴为记者讲了一个亲身经历的故事，她说自己班上曾有一名家长[微博]给孩子请事假，请假时家长说孩子的爷爷去世了，如果学习时间紧就请一天，并且他已经两年没见过爷爷了。“一个连亲情都不能感受到的孩子以后会缺乏责任心。”阳雪琴听后，主动提出孩子请三天假，要求这个孩子去经历这个事情，回来再和她说事情经过及心里感受。

　　阳雪琴认为，暑期是家长和孩子增进感情的最佳时期，也是孩子学习人情世故的最好时段。孩子要利用假期，尤其是最后十几天时间，多陪陪爷爷奶奶等亲人，教教孩子怎样和家人相处。

　　同时，家长也要学会做孩子暑期的亲密伙伴和向导。在工作之余多抽时间陪孩子一起参加各种活动，增加亲情。

　　开始调生物钟适应开学节奏

　　阳雪琴说，最后十几天，学生调好生物钟很重要。她说，每期开学的第一周，学生都或多或少不适应，学校都会进行行为规范训练，但很耽搁学生的个人学习时间。

　　阳雪琴建议从现在起，学生可以7点半到9点做暑假作业或预习新书；9点到10点看电视、上网或看课外书；下午2点到3点半学习；3点半到5点进行社会实践或体育锻炼；晚上6点半到7点背英语单词；晚上7点到7点半看新闻联播。