春天，让孩子长高些吧

本报记者/杜梅

缘起

经常有家长读者来信或来电询问：“别的孩子都在拼命地长个子，怎么我家的孩子一点也不长呢？”“吃什么才能让孩子长高一些？”“有没有特别的秘方可以让孩子长高？”等等。相信许多父母也都有过这样的困惑。当然，也有一些父母比较豁达，他们认为高矮无所谓，只要孩子健健康康和快快乐乐就好。尽管如此，绝大多数父母仍然期待自己的孩子能尽量长高些，无论如何，拥有一个高挑的身高，对孩子将来的生活还是工作都会有着积极的影响。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能通过后天的弥补改善呢？答案是乐观的，只要认识正确，方法科学，身高是可以改变的。

有此一说
长个子受季节影响？

过去老人常讲，婴儿在5月长得快。可是专家们已经证实：青少年在5月份也长得快。
北京体育大学运动解剖学教研室主任，长期从事儿童青少年生长发育规律及运动促进生长发育研究的罗冬梅教授认为，骨骼的发育与季节有着密切的关系。
世界卫生组织对世界各国青少年生长发育统计资料表明，儿童身高的增长是有规律的，其生长速度在一年四季中并不相同，5月份平均可达到7.3毫米。其原因是，人体在春天万物复苏的时候，全身细胞的活性增加，新陈代谢旺盛，血液循环加快，生长激素分泌增多，对骨骼的生长有很大的促进作用，是长个子的黄金季节。若这个时候合理地调整饮食、锻炼，会起到事半功倍的效果。一般而言，孩子们的身高在5月平均可长高2厘米左右。所以，这个时候，家长应留心多观察孩子，个子偏矮的应及时去医院检测。

常识
长高的两个快速生长期

人的一生有两个快速生长期。如果你要想让孩子长高个，就要把握好。这两个快速生长期分别在1岁前和青春期。20-25岁，骺软骨部分闭合停止生长。
一般而言，正常健康的孩子2岁时每年长10厘米；3岁以上每年长5-7厘米；青春期长25-28厘米。不过也有的人生长发育可持续到25岁，而有些女性初潮后仍有旺盛的生长过程。

人体生长发育的三个阶段

一、快速期：3岁以下。其中，１岁时生长速度最快，可增长25厘米，第二年可增长10厘米。
二、减缓期：３岁到青春期前。每年可增高5-7厘米。以上两期，生长激素和甲状腺激素成为增高的催化剂，刺激骨骺软骨细胞的分化、增殖。
三、加速期：青春期（女孩11-17岁，男孩13-20岁）此时性激素也开始分泌，成为人体增高催化剂的新成员。


困惑
为什么长不高？

孩子长不高，原因很多，遗传、饮食、运动、环境、生活习惯以及生长激素缺乏、甲状腺机能低下、内分泌异常、中枢神经系统异常等，都可导致矮小。
另外，性激素提前大量分泌，让孩子的骨龄超前，骨骺提前闭合，也会导致身高增长过早停止，最终身高普遍矮小。所以，如果发现孩子9岁前身高增长突然加速，第二性征过早出现，父母就要警惕了。
乱用增高保健品也会导致身高增长停止。因为有些增高保健品中添加了激素，孩子吃了后，骨骺提前闭合，不再长个。


支招
长高的四大秘密

一、睡眠充足。午夜12点后，孩子身体会有一大一小两个分泌生长激素的高峰期，大高峰期在凌晨0-1点左右，小高峰期在凌晨5点。高峰期在浅睡眠中不容易达到。因此，孩子晚上要早些入睡，尤其在春天更要早点睡，最好在21-22点上床睡觉，以保证午夜12点左右进入深度睡眠状态。同时，早晨也不必起得太早，以免错过小高峰期。
二、营养合理。合理的饮食能给孩子长高提供必须的能量。而春天孩子生长发育快，对各种营养素的需求也较其他季节多。这个时候，均衡饮食很重要。除此之外，春天还要多晒太阳。
三、加强运动。适量运动可以带来生长激素分泌高峰。具体是：经常做舒展运动。如：篮球、游泳、舞蹈、羽毛球、单杠、跳绳等，每次运动坚持30分钟以上。
四、心情愉快。这点很重要。调查表明，家庭和睦的孩子其发育状况比“问题家庭”中的孩子要好很多。而“问题家庭”的孩子由于缺乏关爱，或者心理受压、性格不健全、人际交往减少、运动量不足，青春期往往也比别的孩子来得较晚。这些孩子不仅发育迟缓，而且难以长高。心情愉快，激素分泌协调；情绪低落，影响激素分泌。所以，如果孩子精神压力过大（课业压力大、父母常吵架、经常挨批评等），就会抑制其身体生长激素的分泌，个子自然“矮人一头”。

身体矮小怎么办？

第一，不要因此而产生悲观失望情绪。应积极配合医生，检查身材矮小的原因，如果是疾病造成的，就要积极的治疗疾病。千万不能乱投医，乱服药。
第二，乱服某些激素药品，可使骨化中心提前与分骨后愈合，反而使身体更矮。切记：务必要去正规医院找专业医生治疗。
第三，坚持体育锻炼，生活方式合理，科学膳食。

误区
遗传决定身高？

长个子关键在于先天遗传和后天环境。人的个子虽然受遗传因素的影响，然而后天因素也相当重要。如果遗传是决定身高的生长潜力，那么，决定遗传的潜力发挥的则是环境，即后天因素。后天因素主要包括营养、运动、睡眠、情绪四要素。
现代医学研究证明，后天对身高的影响，差不多有10cm左右的差距。
而据医生介绍，目前去医院治疗身高问题的孩子中，多数已超过10岁。有些甚至已经十四五岁了，因为错过了最佳的治疗年龄，效果往往不理想。

小贴士
能增高的食物

营养好是健康的基本保证。能增高的食物包括蛋白质、维生素和纤维素、矿物质。
一、蛋白质。蛋白质是生命的基础，要想让孩子生长发育得快，就需要补充蛋白质。富含优质蛋白质的食物是：鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品。鸡蛋的营养比较丰富，是促进健康的最佳滋养食品。可在春天，让孩子适当地多吃一些。
二、维生素和纤维素。维生素A、B、C是人体生长发育必不可少、维持生命的基本要素。因每天食用。
三、矿物质。骨骼的生长发育决定人体的长高，钙、磷是骨骼的主要成分。钙、磷丰富的食品：牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等。
如果孩子现在尚未满25岁，那么只要遵循以上所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
以下食物尽量少吃或不吃：白米、糯米、甜点等。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

链接
可参考的治疗方法

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。
2、运动是人体发育的重要条件。同样是运动，一般的肢体活动和使身体发育的运动是不同的。所以运动要有针对性。
3、药物。随着科学技术的发展，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。
4、生活方式，以及家具高度都与身高有关，比如，被褥的厚薄、软硬影响血液循环。


最新研究
碳酸饮料影响儿童骨骼发育

美国科学家研究发现，常饮碳酸饮料会影响人体骨骼健康。经常大量饮用碳酸饮料的青少年发生骨折的危险是其他青少年的3倍。
美国波士顿公共健康学校对美国400名经常大量饮用碳酸饮料的青少年及其他人群进行了询问和追踪调查。结果显示，碳酸饮料对人体健康的危害是长期的。它不但影响儿童时期的骨骼发育，而且容易导致中老年人，特别是妇女在更年期时出现骨质疏松。碳酸饮料中所含的磷酸成分被认为是造成上述后果的原因。
还有另一种看法，认为碳酸饮料的危害在于它在很大程度上代替了日常饮食中的牛奶摄入，从而影响了人体对钙的补充。
北医三院运动医学科的副主任指出，人体有三大平衡：供能营养素之间的平衡；其他营养素与维生素之间的平衡；其他营养素之间的平衡。钙、磷之间的比例平衡属于第三种。
人体是非常奇妙的，一种元素摄入过多，就会干扰另一种元素发挥作用。就像做面包，各种成分的比例一旦改变，口味就截然不同。所以，大量饮用碳酸饮料，可能会引起钙、磷比例失调。
还有营养学家认为，大量饮用汽水、碳酸饮料、及泡腾饮料，释放出来的二氧化碳会引起儿童腹涨，肠胃功能紊乱，从而影响对钙的吸收和利用。