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凤凰博报blog.ifeng.com推荐本文20090203-20090204

“节后综合征”(假日综合征)如何调节？

心理咨询专家陈智雄心博客

　　“节后综合征”、“假日综合征”近几年似乎成了流行名词，每逢节假日过后，网络及报纸等媒体铺天盖地的到处是相关的信息。今年春节假期过后，同样有很多人出现这种“节后综合征”，那么，如何预防和改善这些现象呢？

　　什么是节后综合征？
　　
　　不少人有这样的经历和体会，本想在节假期里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作告别，养足精神再投入学习、工作中，没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，出现工作不在状态、效率下降的情况，有的人还感到身体不适生病了。今年春节过后，同样有很多人出现这种“节后综合征”。
　　大雄心理咨询中心主任心理咨询师陈智雄：所谓节后综合征，也被称为假日综合征，有的还引起抑郁、焦虑等心理问题，它既是身体适应问题，也是心理适应问题。
　　陈智雄建议：一般可以在上班前一两天提前进行调整。

　　一、上班前的调整。大雄建议：
　　1、在假期的最后一两天调整回正常的作息时间，预防上班打哈欠的表现。
　　2、对新年第一天、第一周的工作作好计划，心中有数，提前适应。这样就可以避免工作效率下降的情况了！现在可是经济危机时期，大家在工作岗位上还是表现好一点比较稳妥哦！

　　二、上班后的调整。大雄建议：
　　1、在心理定位上，上班下班严格区分开。上班想上班的事情，下班想下班的事情。不让假日的思绪影响到上班。
　　2、如果因适应不良感觉到紧张，可以尝试“成功再现法”，通过想像，让过去的成功经验在脑海中再现，例如受到赞赏、得到肯定等的场景，想像得越清晰越好。这样可以提高自信心，较轻松地面对和处理工作。
　　3、工作空暇听听音乐、喝喜欢的饮料，或者聊聊天，做点自己喜欢、能做的事情，放松一下，帮助调适身心，适应从假日到工作的变化。
　　4、安排好作息时间，作息规律化。渐渐就适应了。
　　5、回到家，与亲密家人来个亲密拥抱，恢复就更快了！
　　6、如果一些思绪总影响自己，总调整不好，可及时请心理咨询师协助解决。（心理咨询专家陈智雄心博客，2009年2月3日）

【传递真善美～大雄】 

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