加载中…过了这个年纪，长胖真的更容易
(2024-06-26 19:31:11) | 分类： 健康人生 |
减肥这个话题一直都存在身边，以前总听到女人在喊减肥，而如今男士们也开始这项活动了，因为肥胖真的是既不利于健康又影响美观，谁能忍受自己是一个讨厌的胖子呢？不过人太瘦也同样是不招人喜欢，许多明星都是因为胖了之后才受到大家欢迎的。其实和许多事情一样，有个度就好，不胖不瘦，让别人看着不错，自己觉得舒服就OK啦。但是现在生活条件真是太好了，想吃啥都可以买到，所以这肥真是难减啊。像妈妈小时候那个年代，想胖也真是难上加难，就算你有钱，有现在这么多好吃的东西可以买到吗？哈哈。就算你减肥成功，也得靠平日里少吃运动去维持，也是很累人的一件事情。据我多年的减肥经验总结，想要瘦就一个字：饿！！！
肥胖已经成为全球性的公共卫生难题，目前我国有超过一半的成年居民起超重或肥胖。
说到肥胖，很多人都会有这种感觉：一旦跨过25岁的门槛，体重管理似乎变成了一场艰难的战役，脂肪悄悄累积，身材线条不再像往昔那般紧致。这不禁让人疑惑，难道说，身体在25岁后就悄然设下一道“发福界线”？年龄，真的是划分苗条与臃肿的隐形标尺吗？是不是25岁之前都可以放开了吃？
发胖真的有“年龄分界线”吗？
调查显示：18~24岁的时候，肥胖率是最低的，只有22.4%。
25岁以后，肥胖率就开始飙升。
45~74岁阶段是肥胖率最高的，达到47.1%。
发胖没有特别明显的界线，不同人之间的差异也很大，但总体来说，一般是随着年龄增大，大家的体重都会增加。
为什么年纪大了容易长胖？
1、随着年龄增长，生活水平提高，会吃得越来越好，加上很人应酬也变多，高能量食物吃得多了，能量摄入也随着升高，自然就更容易长胖。
2、随着年龄增长，不管是工作，还是学习，都很少有时间去运动。吃得多，运动少，能量不能消耗掉，就更容易长胖。
3、人的肌肉量随着年龄的增加而减少，约10~15%的肌肉在20~50岁之间流失，代谢速度降低，吃同样的食物，可能会有更多的能量在体内储存起来，导致体重增加。
4、激素是体内各种新陈代谢反应的化学信使，调控着大多数身体机能的改变，。随着年龄的增长，人体内的激素也会发生变化，同样会导致人更容易变胖。
如何防止长胖？
1、合理饮食：人会长胖的基本原理是能量收支不平衡——能量摄入大于能量支出了，多余的能量就会在人体内储存。要想防止长胖，首先要扭转能量收支，避免摄入过多的能量——也就是常说的管住嘴。
2、坚持运动：这是减肥过程中最难的部分，但是最有效的部分。年纪大了，肌肉会慢慢减少，蓄积的脂肪越来越多，代谢也会下降。要坚持每天运动，至少每周坚持三次以上的半小时运动。
这几个悄悄长胖的原因你中招了吗？
1、晚上不关灯：夜间光照会扰乱生物钟，使体内皮质醇分泌增加、瘦素分泌减少，从而使胃口大开，而且更加偏爱高油高糖的东西。
2、不爱喝水：水有助于促进肝脏内脂肪的代谢，水只要一缺，脂肪就开始堆积，发胖速度跟吹气球没什么区别。《中国居民膳食指南》推荐：成年人每天7-8杯水（1500-1700毫升）。
3、主食当菜吃：一些蔬菜也能被称为“主食”，“蔬菜主食”当菜吃更容易胖。选择炒土豆丝+米饭，意味着在吃主食+主食，结果就是糖分爆表。
提醒：减肥并没有捷径，大家在控制体重这条路上要做好持久战的准备。减肥是一项终身大事，要拼智商，拼理性，更要拼心态、拼自律能力。
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