加载中…为什么中年女性容易“膝盖疼”呢？
(2022-08-02 23:28:01) | 分类： 健康人生 |
为什么我要保留这篇文章呢？因为目前我的膝盖就出现了问题，中医说我是老寒腿，当时妈咪还有点不相信，因为小时候爱臭美，冬天的时候不穿棉裤，东北的冬天是有多么寒冷呢？还有就是从前的工作环境，除了夏季，剩下三个季节办公室里都是冷冰冰的，因为整日没有阳光照射进来，这也是导致我膝盖出现问题的直接因素。现在我不蹬动感单车就没有强烈的感觉，但只要连续几天蹬车，膝盖就会酸乎乎、胀乎乎的，然后一拔罐子，那颜色都是黑红色的，很吓人。所以从现在开始我一定要保护好自己的双腿，不可以盲目运动，以免造成伤害，后悔也来不及了。
骨骼是身体的“顶梁柱”，如果没有健壮的骨骼，人们就不可能正常行走、运动，不过，人这一生，随着年龄渐长，就连坚硬的骨骼，也会渐渐疏松，引发很多相关的疾病。
女性一旦上了岁数，身体各项组织都会有所下降，同时钙含量也会逐渐流失，骨质疏松成为了中老年人常见的一种疾病，主要是由于骨骼中的钙元素和锌元素缺失，导致骨骼方面受到影响。
男性和女性相比较起来，女性更容易出现膝盖疼、关节炎等问题。由于我们的关节寿命是有限的，在使用的过程中产生了严重的磨损，逐渐老化而引起的膝盖疼痛。
为什么中年女性容易出现膝盖痛？
女性患骨质疏松症以及关节疾病的概率，要比男性高出两倍之多，这主要是由于女性体内雌性激素的分泌不足，诱发的临床病症和绝经期造成的下肢循环，血液接收不到长期处于黏稠血液的状态。
根据调查研究表示骨质疏松老化是由于女性马上面临绝经期，导致体内内分泌下降，有着直接关系。
女性患有骨质疏松的情况要明显高于男性，这主要是由于内分泌激素和新陈代谢降低，导致出现一定氧化机制。
膝盖疼痛，在临床上医生不建议穿高跟鞋，超短裙，尤其是在寒冷的冬天。一定要多注意保暖，这样对自己的骨骼以及膝关节的病理性有一定的改变。
长期穿高跟鞋，然后不注意自身保暖，可能会导致骨骼出现前倾或者是一些并发症问题。
尤其是在冬季穿修身服装的女性，对骨关节的伤害率更高，所以我们要依据具体情况来看，缓解骨关节的承受能力，减少受损的概率。
中年女性“膝盖疼痛”的诱因是什么？
1、激素水平波动大
女性会有月经期，孕育期和绝经期，各个时期内的激素水平不同吗，激素水平的变化会干扰韧带和肌腱的牢固，例如在绝经期，雌激素的大幅降低会造成骨质疏松，骨头脆弱了关节也就不那么稳定了。
2、不良坐姿
部分上班族女性通常会选择跷二郎腿的方法，缓解自身腰部承受压力，达到放松的目的，虽然在短短时间之内达到疲劳感消释的目的，但易出现骨盆前移、膝盖外翻的结构变化。
直至中年阶段雌性激素分泌量减少，影响人体骨密量分泌的同时，自身膝关节部位疼痛现象才逐渐明显，伴随有腰部酸痛、颈椎疼痛问题。
3、肥胖
孕后女性容易存在肥胖问题，主要与孕后激素改变、营养过剩、运动匮乏等多种因素相关。
而膝关节是人体主要的承重器官，肥胖者对膝关节所施加的压力会比体重正常者高得多，久而久之，膝关节面磨损加剧，关节退化严重，进而引起膝盖疼痛。
4、运动方式错误
无论是什么年龄段的女性，他们对于自己体重的要求都是非常严格的。如果体重过重，常常会通过减肥的方式来达到自己的目的，但是因为运动知识方面的欠缺，导致身体承受不住刺激的运动，从而造成膝关节损伤。
为了减轻膝盖疼痛，请遵循以下6点
1、进行适当的锻炼
膝关节疼痛的人并不是说不能进行锻炼，而通过有效的锻炼有助于提高身体抵抗力和促进血液循环，能够改善疼痛等不适。但也要注意运动量，千万不要过大，运动时间不要过长，尤其是不能进行楼梯、爬山、立定跳等之类的运动。
2、给膝盖保暖
有的时候，膝关节疼痛可能是风湿性关节炎导致的，尤其是到了寒冷的季节，膝关节处经常感觉到十分的寒冷，并且还伴随有剧烈的疼痛感。
如果有此类现象发生，大家一定要做好膝盖处的保暖工作。使用护膝、穿保暖裤、膝盖处贴暖宝宝等，都可以有效减少寒气入侵膝盖而导致的疼痛。
3、管住自己的嘴
这句话大多数人都听过，减肥的时候常用这句话。同样这句话和控制体重，都对膝盖来说，非常重要。体重越大膝盖的压力也就越大，控制好了自己的体重，就能很好的减轻膝盖的压力损伤，就像平时主拐杖一样，也是为了减轻膝关节的压力。
4、积极的补钙
补钙是预防膝盖酸痛的直接方式，年龄的增长，身体钙元素流失速度越来越快，生活中多吃一些含钙多的食物，能够更好的养护骨骼健康。
40岁以后的女性，由于体内雌性激素紊乱的原因，多吃一些含钙的食物，在医生的建议和指导下服用钙片，降低骨关节病变的几率。
5、静蹲
首先我们可以找一面墙，然后背部紧贴在墙上，然后做深蹲练习，当然了，当我们的大腿近水平时，停留20-30s，然后恢复，重复进行，每天进行20分钟即可，可以上午十分钟，晚上十分钟。
坚持一段时间之后，你会发现自己股四头肌的力量有所增强，肌肉力量强壮了，那么膝关节承受的重量就有所减少了，膝盖疼痛的现象自然也就消失了。
6、给膝盖按摩
给膝盖按摩可以帮助活血、化瘀、促进局部的血液循环，保持更快的新陈代谢，分泌关节液滋润软骨。
增加软组织吸收关节液的速度，对改善不适有一定帮助，进而促进恢复，但是要注意在按摩的时候要注意手法，不可随意用力，而是应有技巧的刺激关节。
结语：膝关节是人体不可或缺的重要关节，对于膝关节的健康保护不可不重视，保护膝关节，可以从体重控制、钙质补充、关节锻炼等方面入手，以加强膝关节稳定性。
进入更年期的女性更容易患骨骼疾病，尤其是骨质疏松症和膝关节疼痛在此，一定要做好相关治疗，工作及时的预防，以免出现严重的关节疾病。
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