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从＂大萝卜＂腿变成＂小黄瓜＂腿！
(2006-09-26 21:41:07)| 分类： 丸子的嘚吧 |
大腿前侧
动作一：首先姐妹们要直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，在这要注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组每组20次就可以了。
动作二：我会坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。重复此动作3组20次。
动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面保持平行。我会重复此动作3组20次。
大腿后侧
首先我会双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，我会感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
大腿内侧
动作一：平躺在地板上，背部要紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后姐妹要最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
（如果没有健身球也可以用厚一些的枕头或靠枕代替，只要能让大腿内侧用上劲就行了）
以下是我的瘦腿小小秘籍：
1先站在离墙壁1米左右的地方，然后将手肘靠到墙上，脚跟始终不能离地．这个过程坚持5分钟为一组，每天做三组吧！
2.掂起脚尖，再放下来．不断重复就可以了，做25次为一组，每天三组，每做完一组我会就揉一揉自己的小腿肚.
3.多敲打按摩，做拉伸运动，上楼梯不要一步只踩半只脚在梯上.
4我每天睡前，都会把腿抬高,也有效果.(那真是把我腿空的哐哐掉肉）
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