健康系列第39篇

俗话说“人老腿先老，腿老脚先老”，许多老年人，脚部严重退化，脚弓没有了，成了平底脚，脚也变长了，原来穿40码的鞋，要换成42码、43码的才能穿上。脚上没有力量，走路走不远，就感到累的不行。所以，增强或保持脚力，对我们保持年轻，减缓衰老是很有益处的。

现在许多人住的是楼房，每天上下楼是必须做的事情。我们可以利用上下楼的过程，对脚部进行力量锻炼。锻炼的方法是：下楼时，前脚掌踩在台阶的边缘，脚尖伸出台阶外面，脚的后跟不着地，或者脚后跟着地但不承重，年轻人或者脚部力量较好的人，可以用小跑的方式快速的下楼。上楼时，用前脚掌踩在台阶的边缘，脚后跟悬空，用脚和腿的力量共同抬高身体，另一只脚抬起踩到高一阶的台阶上。体力好的，可以跑着上楼，甚至可以一步两三个台阶跑着上楼。进行上下楼脚力的锻炼，讲的是速度，速度越快，效果越好。

需要注意的是，在锻炼的时候，要穿合脚的皮鞋，布鞋，或者是运动鞋，不能穿拖鞋和露脚趾的凉鞋。在锻炼的强度上，要因人而异，年轻人和体力好的人，可以跑着上下楼，老年人和体力差的人，动作就要慢一点，必要时，上下楼可以抓住楼梯扶手。刚开始时，锻炼强度不能太大，要循序渐进。同时，还要注意安全，在光线不好的情况下，不能进行锻炼。

进行上下楼脚力锻炼，不仅能提高脚力，同时，也使人从心理上感到年轻。我们可以试想一下，一个脚踏实地，一步一个台阶上下楼的人，与一个小跑着上下楼的人，二者相比，哪个更年轻？这种年轻的心态，使人在生活中更有朝气，做事情更有力量，更有效率。

我住楼房已有三十多年，过去我经常有意无意的跑着上下楼，现在我意识到这是一个很好的锻炼方法，我把这个方法告诉我的妻子，她现在也开始有意识进行这种锻炼。

我们不能等老了，脚出现问题再锻炼脚力，应当从现在做起，注意锻炼脚力，要坚持不懈，养成习惯。平时，只要不提重物，尽量走楼梯，住高层的人，可以走几层楼梯再乘电梯，这样，既锻炼了身体，又低碳环保，何乐而不为呢？

我把这个方法告诉各位朋友，有意者可以试着进行锻炼，看看效果如何。