【连载】《孩子，我不是那意思》之三十四

文/北京师范大学  马健

（承接上文） 

4.6 考前焦虑调适

郝晓靓期中考试失利后，转眼一月过去了，考试再次来临。

晚上九点钟，郝晓靓的功课均已结束，她说：“老爸，明天我们又要考试啦，我有点紧张。”

“紧张？如果我明天考试，也会和你一样紧张的。”郝斯说。

“我担心万一再和上次一样名次下滑，怎么办？”郝晓靓问。

郝斯回答：“噢，你是上次成绩下滑后担心这次重蹈覆辙。”

“是的，万一考不好，同学和老师会怎么看我呢？”郝晓靓搓了搓手，说。

“现在，我们先做一次放松和冥想训练如何？将你担心的情境我们先演练几遍。”郝斯建议道。

“好吧。”

郝斯让女儿舒适地仰卧在床上，放松全身。他关闭了日光灯，调暗台灯，在CD机里放入瑜珈音乐，训练她的呼吸，使她紧张的神经松弛下来。

郝斯引导说：“缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的最上端。此时身体的其他部位是放松的。呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。”郝斯按照完全瑜珈呼吸法训练女儿，约5分钟之后，郝斯换了CD机中的音乐，再放入一碟轻音乐，伴随着音乐的。

郝斯轻轻地说：“现在是早上8点钟，再有10分钟就要开始考试了，全班同学都有一些紧张，大家都希望这次的考试成绩能够更好，每个人在之前都做了充分的准备工作，希望这一次考试名次能够进入光荣榜。预备铃声响了，我已经在自己的座位上准备好了文具，我做了两次深呼吸，此时老师抱着考卷走了进来，他站在讲台上，面带微笑，双目环视大家，然后，他将目光驻留在我的脸上，他似乎在说‘你是有信心的人，你是很努力的人，无论考试结果如何，老师都爱你，欣赏你。’你暗暗地示意老师‘谢谢老师的鼓励，我努力做到最好，以前在时间管理方面的问题，我克服了；在做简单问题时的马马虎虎，这次不再有了；我有一种空杯心态，面对卷面上的每一个问题，况且和我其他成绩更好的同学相差也只有几分。老师，我做好了充分的准备’。

考试卷子发下来了，我翻开一看，噢，有一道题目一时想不起来了，没关系，后面还有好多题目，也许做后面的题目能够给我提供一些信息，让我想起这道不会的题。后面的题目做起来很顺利，但我提醒自己，不可轻敌，无论是从上一行抄到下一行的算式，包括符号、数字，我要留神。我争取会的题目一次做对。考试很顺利，还有半个小时的时间，我基本做完了考卷。最后的一个不会的小题，我不想花太多的时间去思考，检查一下做过的题目，将答案套入题目中换一个角度再验算一遍，噢不错，我做对了。

铃声响了，我对自己很满意，毕竟会做的题目，我都做对了。我知道考试对我而言，是做给自己，只要自己满意，老爸老妈是不会说什么的，他们是我学习成长的强有力的后盾，是坚强的支持者。

转眼卷子发下来了，老师站在讲台上说‘这次同学们考试都有明显的进步，尤其是’老师停顿了一下，眼光盯在你的脸上，他笑着对你说‘你的进步是最大的，你原来成绩应该是这样的，只是这次本色展示了出来。只要准备好了，你就能获得你应有的成绩。’”郝晓靓的脸上泛出满意的笑容。

郝斯继续引导：“快乐地，我快乐地回到家中，告诉老爸老妈我进步的好消息，老爸抱抱了我，老妈亲了亲我，我生活得很幸福。”

音乐停下，女儿坐起身，郝斯问：“你感觉如何？”

郝晓靓抑制不住内心的喜悦，她说：“好像真的一样，所有事情都是真实地在我大脑里闪现，我有紧张的情绪，也有放松的感觉。其实考试不过如此，无论结果如何爸爸、妈妈都爱我，而我也爱自己。”

范梅在一旁说：“你是爸爸、妈妈的孩子，我们永远都爱你。”

郝斯补充说：“爱你到永远。刚才我运用的方法是心理学上的暴露疗法，将你担心的事情在冥想中迅速呈现出来。在你睡前自己再试一次，效果会很好的。”

转眼5天过去了，考试成绩发了下来。郝晓靓的单科成绩、总成绩都有了结果。尽管她依然有些不满意，一些小马虎的错误出现。最终的名次排行下来了，她名次前进了101位，郝晓靓被同学称为“101斑点狗”。

文/北京师范大学  马健

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