几年前就听说练习瑜伽对身体健康的好处,心里一直想着要去练习瑜伽,但都因为种种原因没有成行,孩子高考结束了,时间和心境都宽松了很多,加之人到中年,越发感到健康的重要性,终于下定决心到一个女子会所的瑜伽馆,练习瑜伽,强壮身体.到今天为止,已经练习了十二次,感觉很不错,练习过后,身心轻松而愉快.
记得第一天去练习,跟着教练做动作,因为韧带打不开,肢体有些僵硬,很多动作根本无法做到位,只能尽力就好.随着练习次数的增加,肢体的柔软性好了许多,至少弯下腰时,手掌可以放在垫子上了.练习瑜伽重在调整呼吸,意识集中,但我在进入瑜伽冥想时,意识不能完全转移到呼吸上,总是有一些尘世生活中的人和事在脑子里进进出出,看来这瑜伽修练也不是一朝一夕的事,重要的是坚持,坚持,再坚持.
现在我已经有些喜欢瑜伽,瑜伽是印度一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。它是通过一系列身体的扭、转、伸、拉等动作，达到强身健体、净化心灵的目的。瑜伽追求的最高境界是天人合一，是身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。现在我练习不过才十二次，不仅让我感受到了身心比过去健康，重要是给我许多生活的感悟。因为它动作舒缓,强度适中,在妙曼的音乐下,进入瑜伽冥想术,意识完全集中在呼吸上,深深的吸气,让新鲜空气,吸入体内,增加人的能量,缓缓的吐气,呼出身体内所有的废气和浊气,整个过程中,会摒弃烦恼、忧伤、苦闷与焦灼，让心灵与身体对话，忘却一切，舒展身心，静听心灵的声音,平静内心的浮燥,平和自己的心态。用心体会每个动作对身体的变化和感受，用眼去看你的内心，感受内心真正的需要。把自己带到美妙、禅静、祥和的空灵境界。练习十二次后的今天,感到自己身体的柔韧性得到增强,自己的平衡感和动作的协调性得到提高,走起路来的步履轻盈,身心愉快.
近来特别让我感兴趣的是瑜伽的腹式呼吸法,在开一些无关紧要的会时,我也会挺直了脊背,将背靠在椅背上,手复扣放在大腿上,闭上双眼,或者晚上睡觉前或者早上起床前,躺在床上用8到10分钟来,用鼻子深深的吸气5秒钟,让胸腹充满新鲜的空气,然后屏息约3秒钟,再将体内的废气从嘴里用5秒钟的时间缓缓的叶出,坚持一段时间就会发现,体内各器官通畅了,睡眠变得更好了,精力更加充沛了.呵呵,真是好处多多,大家来练习吧.
关于瑜伽(资料\图片来自于百度)
瑜伽起源于印度，是古代印度哲学弥曼差（Mimamsa)等六大派中的一派。瑜伽（Yoga)是梵文词，意思是自我和原始动因的结合。从广义讲，瑜伽是哲学，现在一般讲瑜伽是指练功方法。瑜伽不仅是一种运动，还是一种生活方式。
瑜伽包括身体姿势，个人卫生，健康饮食，静坐运气，松弛技巧，修心，修意，以及最高境界的冥想修炼。
我们现在练习的瑜伽重点是身体姿势，体格技巧方面。它的练习中的弯、伸、扭、推、挤使得我们的内腑五脏得到全面的调整和促进。它调理负责释放荷尔蒙的内分泌系统，促进消化、排泄、生殖、呼吸系统。最重要的一点是它能舒缓神经，消除忧虑和烦躁。
瑜伽相信身体和呼吸与思想是有联系。瑜伽练习有固定的姿势，主要是一些缓慢的、步骤分明的动作，在练习这些动作的时候需要配合控制呼吸来达到身体的和谐。练习时不在乎强度有多高，但一定要认真体验动作给身体带来的感觉。刚开始练习时你不一定能达到教练示范的标准，但你不必担心会因此而没有达到锻炼效果，由于每个人的柔韧性不同，所能达到的程度也不同，所以在练习时不跟任何人比较，你只要在自己的极限范围之内温和的伸展肢体，你就已经得到锻炼了。而且这样还能避免受伤。只要你坚持练习一段时间以后，你就会发现你的柔韧性改善了；控制肌肉的能力增强了；身体的平衡感提高了；心态也变得平和了；情绪也容易稳定了；整个人变得很轻松，工作中的压力，生活中的烦恼也随之被抛在脑后。
练习瑜伽时需要注意以下几点：
1. 空腹练习，饭后需待3小时后方可练习。
2. 穿着要轻松舒适，以便身体能够自由活动，不受拘束。
3. 在地板上放一个垫子，以膝盖跪上去不痛为宜。
4. 以赤足练习为佳。
5. 开始前可以先在跑步机上热身5分钟。
6. 动作要缓慢，呼吸要深长。
7. 用心去体会每一个动作所带来的身体感受。
8.
如果您在保持某一姿势时，应量力而为，适可而止，不要过度挑战自己，只需在个人的极限范围内温和的伸展肢体即可。
练习瑜伽的10个功效：
l、保持和促进系统发挥正常的功能。
2、加强内分泌系统的功能。
3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡。
4、促进血液循环、新陈代谢。
5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力。
6、调整脊椎，增强柔韧性。
7、减肥和保养皮肤。
8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。
9、排除体内毒素。
10、减缓和消除慢性疾病。
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