当一枚枚奥运奖牌被中国健儿收入囊中，中国人的爱国热情与运动激情前所未有的高涨。此时此刻只是简单的跑步也能释放所有激情，更可畅享跑步时大汗淋漓所带来的快感。跑步没有太多的技巧，但却锻炼体魄更考验耐力。如果以减肥为目的，长跑即是首选可行之举。

南都周刊编辑/杨晓霞 文 APPLE

http://nbweekly.oeeee.com/UserFiles/fckfiles/2008/08/19/9386c2f90414461d9b731de2e6217fab.jpg
理肤泉　立润保湿爽肤水　RMB 188/200ml

理肤泉　立润保湿霜　RMB 198/50m

梦妆　水盈花萃喷雾　RMB 69/45ml

娇韵诗　束腰美腹霜　RMB 680/200ml
VICHY薇姿　水盈清爽防晒露SPF30+PA+++　RMB 208/40ml

选择理由
长跑是一项最经济、最有效的有氧减肥运动。长跑能消耗人体中的大量脂肪和热量，从而减轻体重。长跑是匀速的全身运动，能使小腿线条更为柔和纤细，使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的健体效果。同时长跑对心肺也会起到一个很好的锻炼作用。

长跑关键词
1、循序渐进：每周3—4次，每次40分钟的长跑计划为最佳，但开始不能急于求成，要从次数和时间上因人而异合理调整，在长跑过程中以慢跑和快走缓解身体的不适。
2、坚持不懈：长跑要持之以恒，在一段时间的适应后尽量每次都跑够40分钟，同时配合简单的器械运动才能收到较好的健身效果。
3、重视热身：跑前要做预备活动，使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，以适应跑步的需要。跑后要有适当的放松运动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态。

护肤方案
1、选择室外长跑时一定要选择防晒产品。由于长跑时间较长，皮肤接触阳光的时间也比较长，所以防晒措施是必不可少的。长跑结束清洁肌肤后多使用液体类保养品如爽肤水，因为运动后毛孔呈张开趋势，液体类产品更易于吸收。
2、室内长跑要注意保湿和身体的补水。在结束长跑清洁肌肤后使用纤体产品，并配合局部按摩让纤体产品充分吸收，产生更为明显的瘦身效果。
3、长跑过程中会流很多汗，汗液中的酸性物质会伤害到皮肤而使皮肤过早老化，建议在运动前清洁皮肤，将彩妆及油污等去除干净，减少污染物对皮肤的刺激。
4、运动后多食用蔬菜、水果豆制品等碱性食物，消除体内过剩的酸性物质，令肌肤更加光洁。

TIPS
1、切忌在空腹或过饱的情况下进行长跑运动。
2、在运动前后注意补充水分，运动期间减少高油脂食物的摄入量。
  

 

 

订阅南都娱乐周刊手机报，广东移动用户请编发“NDZK”发送106585792（联通及广东省外移动用户暂未开通）。每月资费5元，咨询电话13421374026。

 

 

欢迎订阅南都周刊，邮发代号45-139。网络转载请注明，违者追究法律责任。

 

娱乐圈明星悭钱，悭钱方式面面观

天使是这样长大的

韩乔生自诩口误是一种风格

台湾游撞星手册（组图）

《文雀》：盗亦有道，因为女人

吴琼：不介意告诉别人我很开放

余男：没打算靠枕头和拳头闯好莱坞

影视花旦闹乐坛，为出专辑各显神通

蒋明：他的解说是30岁

张有待：我是音乐传播者，不是摇滚乐传播者

吴克群：值得骄傲的男篮败北

杨晋松：46岁的百花奖是个植物人

杨波：焚琴主义

赤壁奥运

奥运五环色的潮流力量

品香识女人

百变草帽潮流一夏

一场全民式的国际运动

时尚运动之畅享跑步激情

最新“WWD 100”评选结果 大牌依然云集

激情燃烧的奥运面孔