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 戒烟秘籍

    凡是落实解决大家公认有难度的事情，必须提前制定科学的计划，否则很容易失败，挫败感非常不利于保持进取心。生理欲望的刺激多数是人无法抗拒的，因此需要帮助和管制，制度高于一切，监督体制不可少，这跟“没有制约的权利必然导致腐败”的道理是一样的。因此戒烟计划需要他人帮助你认真监督实施。

      我的戒烟法基本原理是，每天早上7点起床，晚10点上床休息，每日逐渐延长每天起床后抽第一棵烟的时间，每两天延长30分钟，同样把每天当中抽烟的时间间隔也逐渐延长，每两天延长30分钟，二者交替延长，形成双曲线，渐变戒除。

    细节TIPS：

    1、找一个人帮助你落实戒烟计划，授权她按照戒烟时间表准时供给你香烟，烟控制在她手里，而不能自己掌握自己手里，避免产生腐败。为了提高她的兴趣和责任感，给她定一个奖金，若她违反戒烟时间表规定的时间，罚款从奖金中扣除。

    2、自己的起居室或者办公室立刻变成无烟室，不摆放烟灰缸、打火机之类的东西，避免引起抽烟的联想；到点抽烟到外面或者卫生间去抽，抽完烟立刻刷牙消除口腔中的烟味，避免产生依恋和享受感觉。

    3、把抽剩下的“烟屁股”泡在一个透明杯子里，避免烟瘾上来的时候去找“烟屁股”抽，而是在烟瘾上来的时候去闻这个杯子里的味道，杯子里的“烟屁股”们经过水泡，味道很呛，十分难闻，闻了想吐，如果不想吐就多闻会儿，想象自己的肺里是多么的恐怖。

    4、准备充足的瓜果，黄瓜和番茄最好，黄瓜有利于减肥，番茄有利于肺，烟瘾上来的时候，就拼命吃，这样既可以解恨，又不至于因为戒烟而发福。戒烟后发福，是因为在戒烟过程中，咬牙切齿地摄入过量的食品，多余能量堆积下来导致身体发胖，而并非因戒烟过程的生理调整而导致身体发福。

    5、把你要戒烟的决定对同事和朋友们广而告之，为自己加压，要成为一个值得信赖的人，就必须说到做到，行动远比语言重要。如果他们不相信你能做到，你不妨跟他们赌上一把，再次为自己加压，这压力的另一方面是动力。

    6、在两支烟之间的时间要刻意转移注意力，使自己忘记香烟，或者使自己没有时间抽烟，我选择在这期间出去办小事情，或者写博客，还计划在戒烟期间每天整理出一部 E-小人书，看影蝶是个不错的选择，即能转移注意力，又能学一些知识。

    7、尽可能不参加聚会，不进入有烟场合，克制一下，争得理解。

    8、保持愉快的心情，烦恼的事情暂时不思考向后推，遇事便启动光明思维模式，避免习惯性抽烟动因。戒烟过程实际上是摆脱身体对尼古丁的依赖，体内的生理变化导致口干舌燥、舌苔变厚、头晕脑涨、脾气暴躁，这些都是正常的，否则戒烟草不难了，不吸烟的人不了解，吸烟而不生理上瘾的也感觉不到，因此有必要告诉周围的人，避免非故意的误会和冲突，提前打个预防针，征得理解和谅解。

    戒烟看似小事，实则想麻雀，务必提前考虑周全，全面权衡，若时机成熟，横下决心，切忌贸然行动，草草收场。我希望很多人跟我一起戒烟，戒烟时刻表供大家参照。同时也希望不吸烟者给我加大压力，鞭策我成功戒烟。

 我的戒烟背景

    本来已经戒烟四年了，去年6月初，综合压力使我开始复吸，我憎恨自己吸烟，讨厌烟味，但香烟在一定程度上缓解了精神压力和内心的烦躁，但两害相权取其轻。经过一年半的法律争取，现在一切有了结论，外星钻石（附赠月球土地）可以卖了；新鲜空气专卖店可以开了，2008年奥运会空气销售可以计划了，这一切都是公民权利的基本胜利，权利从来不会主动给予，惟有争取，现在目的达到了，香烟也该戒除了。

     5月14日当天我把烟量一下子减少到20支，晚上身体开始出现反应，但能忍受，5月15日正式实施戒烟计划，5月31日世界无烟日彻底戒除，这16天的时间是对我的意志力的又一次考验，一场攻坚战，我必须赢！

深度链接：《戒烟宪法》