20年前，麦当娜“初出闺房”秀钢管舞技，喧声一片，从此路线被定为叛逆；20年后，麦姐再次上演钢管秀，一片叫好…… 是的，钢管舞的健身效果是无法小觑的，它可以帮助舞者重塑身行。还有，记得《真实的谎言》里面那个精彩的片断吗：施瓦辛格躲在暗处，而她的老婆误以为自己在执行任务而紧张地秀出一段热辣舞蹈……其实，钢管舞是一种能让全身得到锻炼的运动，它最突出锻炼的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。现在，你也有机会，让希亚带你一起学跳钢管舞，让身上漂亮的肌肉线条马上出现吧。

    首先，在学习之前，我们先来准备一些必要的用品：1、高跟鞋或者靴子：12cm的高跟是你想勾住钢管所必需选择的，也可以选择透明、绑带高跟鞋或者马靴，只要不遮到大腿部分就好，可以让膝盖自由伸展。穿靴子是为了保护你的双脚不疼，因为脚上没有脂肪，初学者擦在钢管脚上会疼，或者也可以穿厚底的高跟鞋，这样比较不会伤害你的背脊；2、性感服饰：不管是小可爱、迷你装、甚至性感内衣都可以；3、短裤：穿短裤是为了在杆上方便做高抬动作，当用大腿裸露的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成很多动作；4、钢管：准备一根竖立的钢管即可；5、小道具：最常见的是羽毛围巾，记得一定要是色彩斑斓的。6、练习场所：杆下的舞蹈动作在家就可以练习了；7、CD：练习好基本动作后，可以随个人喜好挑选适合的音乐。健身房里最火的是红磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》，即使是《天鹅湖》也能跳出别样风味；8、防滑粉或体操专用手套：防滑保证你的安全。

    好了，有了以上的准备，我们就开始跳舞吧！钢管舞的性感，从穿衣服开始。露出大腿，绑带马靴，就像芭蕾舞者套上舞鞋一般。随着音乐的节奏，用两手慢慢地抓着钢管开始动作，优雅地微笑，身体缓缓的绕着钢管走动，把身体重量交付到钢管上，12CM的高跟上奔放舞蹈。由此，你开始找到自己内心的性感，自信也会慢慢增加。

    当然，这只是前奏，很快，随着动感舞曲的加快，柔软的身体开始附着着坚固的钢管做起了高难度动作，或是上下跳动，或做出劈腿、仰卧起坐等动作。这种撩人的健身运动除了能在钢管上锻炼体能、雕塑身材外，更能在欢乐的环境中，调节气氛，大秀舞技。一跳起钢管舞，再沉静的淑女也会变得风情万种。

在这里，希亚首先建议大家在跳舞之前先做15分钟的暖身运动。比如古典芭蕾、瑜伽或健身操的拉筋动作，或者一些伏地挺身、仰卧起坐的动作。紧接着，钢管舞带给你的是全身得到锻炼的运动，它最突出锻炼的是腹肌、臀部和手臂上的肌肉。当你认真跳起来的时候，每小时大约可以燃烧掉身体里的250卡热量，所以钢管舞也是一种绝佳的锻炼心肺功能的运动。

    在腹肌和臀部肌肉上，比如在你围着钢管回旋身体时，必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，重心马上就往下掉。钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破所有“塑身”的纪录，集合了全身的力气。初学者上了六堂课后，身上漂亮的肌肉线条就会出现,，臀部内侧也会慢慢变得更紧实浑圆。再有，跳舞时爬管子也就像孩童时的游戏，臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。

    最后，希亚要特别提醒大家，不要在跳舞的时候涂抹过多的身体油和乳液，这极容易在跳舞时引起危险，好了，说了这么多，你是不是脚痒痒了呢？还犹豫什么呢？