爆发力为众多力量表现中的一种，在英文的表示上有两种，分别为power或explosive strength。其定义为在单位时间内肌肉所增加力量的比例。单位时间内，肌肉所能增加的力量越多，爆发力就越佳。爆发力的计算公式如下：

P =（F × D ）÷ T    即爆发力=（力量×距离）÷时间

公式当中，将距离除以时间就成为速度，因此计算公式的表示方法又可以以下述表示：

P = F × V     即爆发力= 力量×速度

    一般而言，当速度快的时候就难产生较大的力量；相对的，生较大的力量就无法得到较快的速度。因此，力量及速度的拿捏就能决定了爆发力的大小。通常，当力量和速度各为最大值的30~40%左右时能产生最大的爆发力。关于爆发力日常生活的影响，对于年轻人来讲，可能较不受到注意，没有好的爆发力也不至于对生活造成多大的影响，但是对于老年人而言，爆发力好坏可能就会影响生活作息， Malbute-Shennan(1999) 认为，拥有较佳的爆发力，对于老年人在日常生活中有很大的助益，自己可以多做一些事，不必太依赖他人，过比较独立的生活。另外，在运动竞技中，爆发力可就扮演相当重要的角色。例如：某篮球选手的下肢有较佳的爆发力，那在比赛当中，就较能抢到更多的篮板球，或者是在过人的时候有较多的成功机会。因此，在许多运动项目的选材测验，爆发力测验也是一个相当重要的选秀依据。

    爆发力的能量供给主要是以磷化物系统及乳酸系统提供，而至于由何者能量系统提供的决定与否则是因运动持续时间的长短而有所不同。当运动持续时间在数秒内时，其能量系统为磷化物系统，而当运动持续时间为数十秒乃至两三分钟则是由磷化物系统及乳酸系统共同提供。因此，运动持续时间的长短所代表的爆发力在意义上也会有些微的不同。
爆发力测验方式

在爆发力测验方式中，针对测验运动的持续时间长短，有以下几种选择：

(一)Sargent's 垂直跳测验

    垂直跳乃一瞬间发力的动作，整个动作完成仅仅需要数秒钟，能量供给属于磷化物系统，计算公式如下：</ P>

爆发力(Watt) =2.67 ×体重（kg）×垂直跳高度0.5（m）

(二)Margaria动力测验(图一)

    此测验是在60年代由Kalamen根据Margaria的方法修改而成，受试者先助跑6公尺，随即冲上楼梯，三阶一步，电动码表置于第三阶及第九阶上，测量第三阶到第九阶所耗时间，约0.5秒左右。计算公式如下：

爆发力(kgm/sec)=(体重(kg)×第三阶至第九阶之垂直距离(m))÷时间(秒)
http://s13/middle/614e01cdx860d8e5ba86c&690
图一：Margaria动力测验(摘自林正常，1996)

(三)Wingate动力测验（图二）

    此测验为一种利用脚踏车测力器作为工具，进行费时30秒的无氧动力测验，能量提供需由磷化物系统及乳酸系统共同提供。测验者调整脚踏车上的阻力，给予一定负荷，而受试者在脚踏车尽全力进行三十秒的运动。记录每五秒的踏车圈数，共六个五秒，代入以下公式，找出最大值即是最大无氧动力：

爆发力(Watt)=负荷阻力(kg)×圈数×11.765(此公式适用于Monark型脚踏车)

http://s12/middle/614e01cdx860d8e6b022b&690
图二：Wingate动力测验(摘自林正常，1996)

    以上三种方法都是测验爆发力的方法，除了第三种测验方法需要脚踏车测力器较麻烦外，对于一般人想了解自己的爆发力程度的话，可以采用第一及第二种方法，将可快速算出自己的爆发力指数。
爆发力训练法

关于爆发力的训练方法非常多，在此提供两个简单易行的方法。

(一)增强式训练(plyometrics)

    于一座数十公分高的平台往下跳，落地后接着往上跳，周而复始的进行此动作，此训练方法是当人落地后，股四头肌被迫伸展，在此瞬间利用肌梭反射的原理，进而增进爆发力。

(二)垂直跳肌力训练

    可以十次反覆（10RM，仅能反覆十次的重量）跳的强度加上50~60%之重量负荷，从事连续垂直跳训练。此时负荷强度约为最大肌力的三分之一，训练效果最佳。
运动训练的效果

    Kajala等人(1994)曾针对都市各年龄层的健康人进行一项爆发力的测验，对象男女皆有，共有774人参与此测验，年龄层分为25岁、35岁、45岁及55岁四组。测验结果发现，平常从事不论任何运动形式的男女性受试者，其爆发力都与年轻十岁不运动的年龄层程度相同。 Skelton 等人(1995)针对老年人进行十二周的阻力训练，结果发现确实能有效增加老年人的爆发力。因此，可以知道运动对于维持及增加爆发力有绝佳的效果。

    增加爆发力的方法，以直接接受运动训练最直接且最有效，但另外还有一个特殊的方法能增加爆发力，就是以电刺激肌肉的方法来增加爆发力。 Felder(1994)就针对五组不同运动型态（包括不运动组）的人，进行电刺激，结果发现，电刺激肌肉对各组爆发力皆有显着增加的情形。在此只是提供另一种增加爆发力的讯息。

    在实际应用上，以电针刺激肌肉的方法并不容易且实际。一般人若要增进自己的爆发力，宜利用上述所谈的训练方法进行才是。