下午1点—3点午睡黄金时段

针对这种情况，有的专家就提出了夏季防病保健的新主张。前不久，美国的一位专家就提出，夏季午后小睡不仅有助于保持身材苗条，同时也能防癌。专家认为，睡眠被剥夺不仅使工作效率低下，而且身体容易发胖，患癌的可能性也在增加。

专家说，对于大部分人来说，在下午1点至3点间午睡，就可以达到保健的最好效果。但要注意午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。

三种人不太适合午睡

人们普遍认为，夏天人人都应该午睡，尤其是上了岁数身体又不好的老年人，感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。专家说，其实，并非所有人都需要午睡，有三种人不太适合午睡：一是65岁以上或体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一种人是血压很低的人，夏天的闷热天气对血压低的人本来就不利，再加上午睡时血压会相对降低，呼吸就更困难了；第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

无法午睡者，饮食来补觉

当前社会竞争压力加大，工作节奏变快，对于不少上班族来说，午睡已经变得非常奢侈。不能午睡怎么办呢？专家说，这部分人群就要延长夜晚的睡眠时间。如果夜晚的睡眠时间也不能保证充足，还可以通过饮食来补觉。

专家说，无法午睡者最应该补充蛋白质、维生素c和葡萄糖三种物质，比如晚餐应选择量少质高的蛋白质、脂肪如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等；还可以选择猕猴桃、橙子、柠檬所组成的新鲜果汁等，这样可以起到抗疲劳的功效。对于缺觉者，还要补充充足的维生素a，如胡萝卜、韭菜等，因维生素a可防止视觉疲劳。睡眠不足会使记忆力下降、注意力不能集中，这时可以补充适量的维生素b12、核酸、叶酸，在红烧肉、牛奶、乳酪、黑芝麻、核桃、西兰花等中可以得到。

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