闫民川老师---《王鹤滨医学研究中心院长》

 

二十四个节气与养生的关系。

中医养生：跟着太阳走；随着季节养；按照时辰调。

治疗和调理都是还原脏腑的环境。

中医养生的原则：天人合一；扶正固本；辩证施治。

冬季养生：

㈠养肾（肾是人体先天之本）：养肾要恢复本始环境保持肾经通畅。

冬季养肾从饮食上：

①多吃形状像肾和脑的食物。

②多吃种子类的食物。

③多吃颜色黑的食物。

④适当吃吃稍咸的食物。

冬季养生：用药是调整脏腑环境大的失衡。

中医养生调养法则：热者寒之；寒者热之；虚则补之；实则泻之。

冬季养生经络调养法：运动（“五心养生”法）；点穴、针灸。

中医四季“五心”养生：1、劳宫穴（鼓掌36次）。2命门穴。3、神阙穴。4、关元穴。5、涌泉穴。（都是用双手互搓热后放在这些穴位上各36次。）最佳“五心”养生时间：早日5点到7点和晚上9点到11点。

冬季养生要养肝肾、健脾。

冬季养生：经络（泡脚）：泡脚时常按太溪穴可以补肾气；泡脚时常按太冲穴可以清肝火，补肝血；泡脚时常按三阴交。（泡到有点汗时按）。 

五仁参芪汤（泡水喝）：

配方：核桃仁3克、花生仁3克、杏仁3克、枸杞子3克、生薏苡仁（薏米）3克、生人参3克、黄芪3克。

 

㈡养阴：

五饮汁：

配方：梨半个、马蹄5个、麦冬15克、芦根15克、甘蔗（藉）。

做法：将五种材料放在一起煮汤，水沸后再煮40分钟即可。（不是糖尿病的可加冰糖或者蜂蜜）

冬季一天喝两次，一次60毫升。

冬季养阴对人体健康的重要性。

糖尿病人喝五汁饮对身体有益。

 

冬季养阴方法：

“赤龙搅海”的具体方法：舌头在唇和牙齿之间转6圈，将唾液咽下。中医传统的养生方法：叩齿、吞津、赤龙搅海。

叩齿、吞津可以缓解糖尿病人的口干、眼涩的症状。

 

㈢养藏--养气血。

 

最该养生的八个节气：立春、立夏、立秋、立冬、春分、夏至、秋分、冬至。冬季养生的两个最重要节气：立冬、冬至。

立冬养生原则：养肾、养肝、健脾。

立冬养生汤：立冬的前中后连喝三天。

配方：西洋参1克、生黄芪9克、冬虫夏草1克、大乌枣5枚。

做法：将四种材料放在一起煮水即可。

立冬养生汤的最佳服用时间：立冬前中后连续三天，每日一剂，于9至11点，17至19点分别服用。

冬季养生最重要的两个节气：

①立冬：

1、黑芝麻粳米粥：黑芝麻与粳米的比例为1：2。

最佳服用时间：立冬到小雪期间。

配方：黑芝麻25克、粳米50克（黑芝麻与粳米比例1：2）

做法：黑芝麻炒熟研磨备用，粳米洗净与黑芝麻同煮，旺火煮沸的后，改文火煮至成粥。

功效：补益肝肾，滋养五脏，并有预防早衰之功效。

2、虫草蒸老鸭：

配料：冬虫夏草5枚、老雄鸭1只，黄酒、生姜、葱白、食盐适量。

最佳服用时间：冬至到小雪期间。

感冒患者最好不要食用补汤。

立冬运动养生：脏腑顺安十八法：

脾的保健操，上午9-11点做最佳。

强脾土；胃相助；舌洗龈；津浇树。

 

肾的保健操，下午5-7点做最佳。

护肾气；膀胱助；手捂耳；鸣天鼓。

 

肝的保健操，晚上9-11点做最佳。

疏肝气；胆相助。

 

立冬经络养生的核心穴位：关元穴；命门穴。

立冬方药养生：育肾养阴，健脾安神。（立冬前中后三天喝）

灸黄芪3克、大熟地3克、山萸肉1克、淮山药1克、云茯苓3克、枸杞子（引经）6枚、黄精1克、大黑枣（药引）6枚。

做法：材料用不泡40分钟，大火煮沸后转文火煮。

 

②冬至：

冬至养生原则：养肾、养肝、养肺。

冬至如何根据自己的体质养生。

冬至养生汤---顺安养生汤：

方法：高丽参（人参、党参都行）20克用水煮1小时煎汤后，用参汤服用送人参健脾丸两丸，红糖水为引。

最佳服用时间：冬至前后三天，每天下午5-7鼎足之势服用最佳。

冬至喝当归羊肉汤可以补充人体阳气。

冬至到小寒期间应多吃羊肉、牛肉、蘑菇、木耳。

冬至养生菜--羊肉炖白萝卜（益气补虚）。

配方：白萝卜500克、羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。

饮食禁忌：萝卜时不能和人参、西洋参、首乌同服，羊肉忌与番瓜同食。

人参不能和白萝卜一起食用（一天之内）。

冬季运动养生--肺的保健：

宣肺气、大肠助、搓鼻翼、肺金固。（提高肺的功能）

 

冬至经络养生：

泡脚时按太溪穴、太冲穴、太渊穴可以提高脏腑功能。

 

不同虚证不同的进补方法：

1、气虚的主要表现：倦怠乏力、容易累、常出虚汗。

气虚者适合的补药：人参（或党参）、怀参（山药）、茯苓。

怀参（山药）可以平补肺脾肾，软化血管，预防动脉硬化，提高人体免疫力。

茯苓可以煮粥、做饼，起到健脾、祛湿的作用。

 

2、血虚的主要表现：健忘、失眠，眼结膜、指甲、口唇呈白色。

血虚者适合的补药：龙眼肉、何首乌。

龙眼肉泡水、泡茶、煮粥，可以补心脾，益气血。

龙眼肉粥：龙眼肉15克，红枣10克，粳米60克一起熬粥，对气血亏虚的人有很好的功效。

何首乌有降血脂、预防动脉硬化，补肝肾，生发的作用。

 

3、阴虚的主要表现：手足心热、晚上出汗、头晕耳鸣。

阴虚者适合的补药：枸杞子、桑椹、黄精。

枸杞粥：枸杞30克、粳米60克一直熬粥。

枸杞粥适宜人群：肝肾阴虚、头晕耳鸣、腰肌酸软、糖尿病患者、眼睛模糊不清的人。

桑椹能补肝肾之阴。

肾阴虚的人应该多吃黄精。

黄精可以煮粥、泡水、煲汤。

 

4、阳虚的主要表现：畏寒、肢冷、大便溏薄。

阳虚者适合的补药：杜仲、鹿茸。

杜仲可以补肝肾、强筋骨、安胎。

任何食物都要因人而宜，鹿茸适合肾阳虚的人食用。

鹿茸煮汤喝可以托疮生肌。

 

预防感冒小方法：搓鼻翼、搓脖子。

风寒感冒小配方：3片生姜加红糖一起大火熬20分钟。和感冒冲剂一起服用，（小孩减半）

风寒感冒初期：茅根、芦根各9克、桑叶9克、滁菊花9克、金银花15克、连翘15克、生石膏30克、杏仁9克、黄苓6克、玄参12克、拳参15克、橘红、橘络各15克、生甘草6克、川贝10克。

方法：先将药材浸泡30分钟，然后旺火煮沸，改文火再煮15分钟即可。（超过20分钟药就会失效）